トレッドミル7.5km/h8分、レッグプレス45kg15回×3、ラットプルダウン20kg15回×3，チェストプレス15kg15回×3、足腹筋10回×3

2日間お休みになるので、今日は筋トレの負荷を上げました。

明日になったら筋肉痛かも知れませんが、だいぶ適応出来てるように思います。

朝一でミーティングの予定が入り、準備のため朝走れず。せっかく涼しかったのに残念。

17時ごろスタート、気温31℃らしいが、一時期よりはましになり、多少体も楽に感じたので、ペースを少し早めにした。

キロ5くらいで走ったが、心肺はまあまあキツい。2ヶ月ほどスピードも距離もこなしてないので当然。

ダメージが残らない範囲で頑張らないと。

昨日はノーランの散歩だったし今朝は曇っていて涼しいので走っていてもいつもより楽に感じた。コース途中で何度か一三君とすれ違ったり後ろから抜かれたりするのも楽に走れた原因だろう。

途中ではこのくらい楽に走れれば２０K～３０Kくらい走れるかもと思った。でも8キロ過ぎからの坂道で疲れてしまってトータル10キロ過ぎからは歩き、このあと1キロの海を見ての深呼吸と松林を見ながらの散歩がこの頃のお気に入りの時間

今日はインターバル。このところ、ダルくて体が重い日が続いているので、設定ペースを遅くして、気を楽にして出発。

（1000-R200）を5本やる。キロ4分50を切ればよいことにして、その代わり5本きっちりやる。

アップをゆっくり1.7kmほど走った後、インターバル開始。

このくらいなら、ちょっときついくらいの感じで5本できるだろ、というペースで走り出す。1本目のラップは4'36。お、意外に速い。

気をよくして、次も同じ感じで走ると、4'31。その後も4'30前後のラップで走ったが、4本目の最初くらいからかなり疲れた。それでもどうにか、ペースを落とさずに5本できた。

タイムは 4'36 (1'16) 4'31 (1'17) 4'27 (1'17) 4'32 (1'14) 4'25 (1'17)。レストを合わせた1本当たりのタイムは5'46.2。

ペースは遅いが、ようやく5本できるようになった。

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夕方にトレッドミル7キロ。ガーミンの測定では6.56km。これで合計20km。頑張った。ジムは涼しいので心拍数低め。スタミナ付いてきたと錯覚する。

お盆休みは昨日まで...   

今日から仕事だが、休みの流れで今日も早朝ランに。

西の空の綺麗な満月を眺めながら４時半スタート。