なんとか10kmジョグできました。

途中まではジョグ出来ましたが

不具合が出始めたのでウォークの変更です。

ベアフットシューズでジョグ＆ウォークです。

制御不能足対策のクロストレーニング？の準備を始めました。

とりあえず最近使っていなかったエアロバイクの準備など。。。

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No1エアロバイク準備

No2芝生走５Km

No3ジョグ＆ウォーク

No4エアロバイク準備

キロ7ジョグでぴったり30分で終了。

今日は多少疲れもあるけど明日の検定試験に向けて積極的休養の

NO RUN  DAY　の　波打ち際散歩

明日の検定試験（２０K走）は鬼コーチの一三君立ち合いの元実施予定

肉離れ故障後３００ｍ、５００ｍ、1キロ、3キロ、5キロと走る距離を伸ばして来て先月に10キロ、そして今月は20キロに挑戦

3.5kmJOG+1.0kmウォーク+3.5kmJOG+1.0kmウォーク+1.0kmジム
でトレッドミル。暑かったのと疲労もあり、外でのJOGを短くした。

今日はロング走。先週25キロ走れたので、今週は26キロが目標。

例年だと、リハビリ中に20キロくらいが楽に走れるようになると、25キロ、30キロと一足飛びにステップアップできるが、今回は楽に走れていないので、小刻みにしか距離を伸ばせない。

最初、6キロを単独で走った後、緑道ぐるぐる各駅に参加。

キロ6分ペースなら楽に26キロまで到達しないかなと淡い期待を抱いていたが、やはりそう甘くはなかった。

12～3キロくらいから、キロ5分半に近いペースで走ってきたのかと思えるほどの疲労感に。序盤はキロ5分20秒台で140台だった心拍数もキロ6分で150くらいになる。

緑道北側に戻り、20キロ近くになると、かなりの疲労度になり、心拍数はキロ6分で160に。

フラフラになりながら、24～25キロはペースアップ（といっても、下り坂を含めて4'51）。いったん止まって呼吸を整えて、残りの距離を走って終了。どうにか26キロ完走。

今週も緑道の出口からは歩いて帰った。いまだに30キロ走れない。これで果たして秋にはフルマラソンを完走できるようになるのか？？

朝ラン１０ｋｍ。

左足裏の状態も、すこしづつ良くなってきている。

９月中旬には完治したいものだ。