またまた久し振りの夜ラン、涼しくて走りやすい。

27℃くらいらしいが、特に今月はずっと気温が高く、夜ということもあり快適、快適。

ついペースも上がりがち、と思いきや、夜ランは暗くて体感的にスピードを感じやすいこともあり、実際はキロ5ちょいでしかなかった。

涼しくはあったが湿度は高く、まあまあ発汗、キャップを含めウエアはぐっしょり、気持ち良く10キロ終了。

どうやら地図データが壊れてしまったようです。

久しぶりにe3グリップを試してみました。

左手、左半身がかなりリキんでいることが発覚です。

台風の影響で南風が強い

気温は28度くらいだがもう暑さには慣れてきているので

さほど苦痛には感じない。

10kmBUPの後も休み休みジョグを入れて16km。

もうロング走からすっかり遠ざかっているので

9月になったら20kmを目標に伸ばしていこう

トレッドミル　7:43/km　15分、ラットプルダウン25kg15回×3、レッグプレス50kg15回×3、チェストプレス15kg15回・20kg15回・20kg15回、腹筋10回×3、(4200kg）

今日は全体的に負荷を上げました。4200kgは過去最高。

ラットプルダウン、レッグプレスはまだ行ける。

チェストプレスは最後の2～3回は休みもってなんとか。

腹筋も最後の2～3回は腕の反動を使ってやっとこさで、ここらが限界。

筋トレもGarminで記録してたけど、面倒なのでトレッドミルだけにしました。

いつものように起き顔を洗い歯を磨きトマトジュースお湯割りを飲み

PCでゲームをし明るくなるのを待って海岸へ走りに行く

いつものコースをいつものスピードで走る。

でも走ってる途中で考えていることは毎回違う。

今日の予定仕事の事、朝食何にするか？、遠く離れて住む子供や孫の事、

ヘッドホンから流れてくる青春時の懐メロに誘発された当時想い出など、

今朝は相棒一三君がいなかったため色々なことを考え何時間か経つと

いや走り終えた頃には何を考えていたことも忘れていて、またいつものような日常生活が始まる

ただ、走れた朝はなんとなく気持ちが落ち着いている。

雨のためジムでトレッドミル。

ロケ前日入りと雨のためノーラン。

会議出席のためノーラン。

今日はペース走。緑道が昨日の雨でぬかるんでいそうだったので、早渕川沿いに行ってみた。

シューズは、もうヘタレているマジックスピード2。2週間前に反発の強いマジックスピード3を履いて尻を痛めたので・・・。

設定は3キロジョグ+7キロペース走（キロ5分以内）+3キロジョグ。

ジョグで勝田橋まで行き、そこからペース走。川沿いの約1.6kmのコースを2往復して帰路につき合計距離が7キロになるまでペース走。そこから3キロジョグという計画。

ジョグは調子が悪く、ペースが上がってこないが、3キロ地点で写真を撮ってから意を決してペースアップ。4キロのラップが4'48と少し速すぎたので、次は落として4'54、そこからは普通に走って、4'43、4'43、4'42。最後の2キロは少し上げて4'37、4'31。ペース走区間の平均ペースは4'43くらい。

ペース走終了後はそのまま走り続けてジョグに移行するつもりだったが、あまりに疲れたので、しばし立ち止まって呼吸を整えた。

全然ダメだと思っていた割には、「ちょっとダメ」くらいですんだ。きっと、ここからだんだん改善していくような気がする（楽観的）。

雨かなと思って起きてみたが、どうやら止んでいる様子。

気温もいつもよりは低いようで、すこしだけ走りやすい。

４時半発朝ラン１０ｋｍ。