一昨日に続き、左ハムストリングの調子が悪く、一昨日とは少し痛む部位は違いながらも無理はできない状況。
様子見ながらキロ7半ジョグ。
5キロ目では7まで上がったが、これ以上は距離的にもスピード的にも危ない感じがしたので、この時点で終了。

だいぶ涼しくなってきた（といっても27度位あるが）

刺激入れを行うが、まだ山の疲れが取れていないようで

心拍数130〜140台でもとてもキツく感じる。

左の臀部の痛みも再燃。山練の時はあまり出なかったのだが。

夕方からJOG。1h実施。

怠いなと思いながら走っていたが途中で一三君と会い二人でおしゃべりラン、二人で走ると楽に走れる。

30km走

仕事明けジョグ

一昨日の山練での疲労感はあまり感じられない

筋肉痛もなし

尻が痛いが、昨日休んで少し回復したので、今日は25～30lm走る予定。

出発すると、痛みはややあるものの、涼しいから調子が良い。6キロ一人で走って、ぐるぐるへ。

神無公園では誰もいなかったが、中川駅でOさん、ふれあいの丘でむじもさんが合流し、3人に。

涼しいしキロ6分だからラクラク・・・のはずだったが、17～8kmからだんだん疲れてきて、心拍数も爆上がり。20キロを過ぎると、キロ6分で155くらいに。

中川駅でみんなと別れて、再び単独走。26キロで疲れ果て、いったん休憩。再び走り始めたが、28キロ過ぎにガーミンが電池切れ。

スマホのStravaアプリで追加の2キロを計測し、30キロ完走。涼しいのみめっちゃ疲れた。お尻が痛いし、腹も痛かった。絶不調。

昨日朝は雨。なので夜ランをと思ったが、夜も雨。

昼間はずっと止んでたのにな...

今日は４時半発朝ラン１０ｋｍ。