アップ3㎞、ダウン1㎞、メインはキロ6～5半ペース走 10㎞。
走り出しは北の風3m/sだったが後半止んだので走りやすくなった。
ペースはちょっとずつBUしていったが心拍数は120台前半で安定していた。
ラスト、気温は10℃まで冷えて手が冷たくなった。

アップ2分、2.41kmラン、ダウン2分　シューズはウエーブライダー27　晴れ　11.7℃　北西風　弱

左荷重の少しバランス悪かったけど、だいぶ速度のコントロールが出来たみたいで、最後まで息が上がる事なく走れました。

7:35/kmペースで、7:40-7:30/kmあたりが適正ペースだと思います。

朝ラン、昨日痛めた左足付け根部が気になりゆっくり走るが痛い、歩く分には痛みは気にならないが走るとゆっくりでも痛い。

4キロ過ぎた辺りから痛みが増してきたのでほぼ歩き

明後日のハーフ走れるかな

最終調整で、夜ラン6キロだけ。

定時に退社するも、電車が人身事故で遅延、出鼻をくじかれたが気を取り直しランへ。

腰周りを中心にキレ悪し。おまけに右股関節も痛む。

先日効果を実感した(と勝手に思い込んでる)Phitenのシールを貼りまくり様子をみてみる。