昨晩、急遽予定を変更して朝4時前から緑道3周ペース走を逆回りで実施。目安のペースはキロ5分。

長袖シャツ+Tシャツ+ウインド上、短パン、ゲーターでスタート。寝不足だったのでアップ後にふれあいの丘のローソンでリポビタンDを注入。中川駅に来たところで体が温まったのでウインドを脱いだ。｢前傾｣、｢リラックス｣、｢蹴らない｣の3点に注意して淡々と走る。

早渕公園でトイレ。1周半して神無公園でぐるぐるに追いつくかな、と思ったが神無到着は定刻の1分遅れ。北コースと南コースの間の一般道（22キロ過ぎ）で、前にみんなが見えたが、どうしてもお腹がすいたので自動販売機でお汁粉を購入。手がかじかんで大苦戦。多分5分くらいロスした。

2周を通過。1周目のスプリットは1時間10分くらいだったが2周目は1時間7分。ここまで温存してきたので少しペースアップする。

中央公園の裏あたりでようやくぐるぐるに追いついた。少しだけしゃべって、すぐ前に出た。ちょうど目の前に良いペース、良いフォームで走る人がいたので追いかける。

山崎公園の坂で追いついたが、その人はちょうどそこからコースを逸れた。中川駅からは下りなので快調にペースアップ。そう言えば今日は｢足攣りそう症｣がでないな。このままビルドアップで3周目は1時間5分で行けるかな。と思ったらたちまち発症。

ここからはびっこを引き引き走る。症状が治まるのを期待したが、今日は本当に攣りそうになり、フォームが崩れて膝が急に疲れたりしてどんどんペースダウン。結局、キロ5分を超えたまま、最後は6分近くまで落ちてゴール。最後の1周は1時間12分もかかってしまったが、ゴールタイムは3時間29分とどうにかサブ3.5。

最後の8キロがとても残念だったが、それ以外はレベルアップが感じられた練習だったかも。