今日は昨日から振り替えたポイント練習。10.5キロの速めのペース走。リラックスして4.15を少し切るくらいのペースで走りきるのが目標。

入りの1キロは4.12。もう少し速いかと思ったが良いペース。快調な感じ。右ふくらはぎとアキレス腱に少し張りが出たので慎重に。

3.5キロの折り返しは14.36くらい。7キロの折り返しは29.14くらい。

8キロを過ぎて｢足攣りそう症｣。ペースをグッと落として様子を見たら100m弱で回復。意外にも8～9キロは4.04でカバーできた。

その後、再び発症して9～10キロ間は数百メートルにわたりペースを落としたが何とか4.10でカバー。ゴールまでそのままいって43.56。全体のペースはガーミン測定の距離（10.65K）に基づくと4.07/k、10.5Kだとすれば4.11/kだった。

足攣りそう症が発症した区間のラップも4.10程度で抑えられたのが最大の収穫。足を後ろに流さず、真上から踏みしめるだけにすると、ペースは上がらないが症状が悪化しない。

連続出走163日、横浜マラソンまで59日。