16キロのペース走。今回も4キロコース2往復で実施。

前回、少しペースを上げすぎた感じだったので、今日は前半を少し落として、余裕を持って後半を走りきることを目指す。

葛が谷公園グラウンドでアップした後、出発。心拍計は胸ベルト式を使用。

最初の1～3キロのラップは先週より6、7秒ずつ遅い。4キロの折り返しでは先週と20秒以上の差が付いた。

意図的にペースを落としているものの、今日は風が強く、先週よりもやや苦しい感じがする。

8キロ、12キロとペースを少しずつ上げたが、いずれもラップは先週より遅い。

12～16キロは、向かい風も強く、かなり頑張る感じになり、最後はへばってゴール（その瞬間にちょうどM本さんとすれ違った）。しかし最後の4キロだけは意外にも先週より速かった。

4キロごとのラップは

18'54 18'32 18'06 18'08 =73'40 (37'26/36'14)

平均ラップは4’36。

ちなみに前回は

18:32-18:26-17:53-18:12=73:03（前半36:58、後半36:05）

心拍数は一昨日まで常に140台だったが、今日は胸バンド式の心拍数を使ったところ平均で172。序盤の2キロが異常に高かったので、実際はもう少し低いが、LTに近い水準。

リカバリータイムは72時間と言われて、VO2Maxは63から60に低下した。