緑道ぐるぐる。

このところロング走のパフォーマンスが低下傾向にあるので、今の自分にはペースが速すぎて疲れがたまってしまったのかもしれないと思い、今日はいつもよりペースを落として心拍数がおおむね150以下になるように調整してみる計画で出発。

好調時はキロ5分で心拍数が150になるが、今はそれより10高いので、140台に心拍数を抑えようとすると、キロ5分半を少し超えるくらいのペースになるかも。

最初の1キロは6分4秒で心拍数は120。下り基調のコースとは言えまずまず。しばらく下りのコースを走った後、山崎公園の坂（柿の木坂）を登るとキロ6’25で147bpm。まあ、こんなもんでしょう。

いつも一人でゆっくり走っていると、次第に気持ちよくなって自然にペースが上がるが、今日は5分半止まり。

神無公園に向かう登り坂を含む区間（6kmまで）では5’42/kmで156bpmとターゲットを超えてしまう。

その後は5分半から6分のペースで150bpm台後半の心拍数で推移。

9キロ走って神無公園に戻り、ここからIINOさんと一緒に急行ぐるぐる。

キロ5分半～5'50くらいのゆっくりペースにしてもらったが、早渕公園の坂道を登ってからは心拍数が160を超えて推移。

ふれあいの丘駅に向けて少し登る区間（17km）では5’45/kmで168bpm。フルマラソンをマジで走るときの心拍数に近くなった。実際、疲労度も強いし、呼吸も荒い。

本当は2時間少々で21km走る予定だったが、ちょっと疲れたので、ちょうど向こうからやって来た各駅に合流。反転してキロ6分超のペースで仲町台まで走り、そこから折り返して一人で帰ってきた。

この間は、キロ6分超で心拍数が160弱。好調時はキロ6分で130前後なので、それと比べて30も心拍数が高い。あんまり疲れたので、途中の交差点で一回、数十秒休憩してしまった。

結局、23キロを2時間16分（5’54/km）で走り、平均心拍数は155bpm（レンジは120～168）となった。すんごい疲れた。

先週は前日飲み会の影響か、調子が著しく悪く、5’33/kmで153bpmだったが、それと比べても大幅にパフォーマンスが低い。

練習を再開したこの2ヵ月くらいでは明らかに最低。2017年9月にオーバートレーニング症候群からの回復を目指して走り始めたころと同じくらいだ。あの頃は、毎週少しずつ調子が上がっていったので、やる気が出たが、今は逆に急激に調子が落ちていくのでやる気も落ちる。

何で調子が悪いんだろう。どうしたら調子が上がっていくのかな？

練習の負荷を抑えるとどんどん調子が落ちるので、逆にちょっと強い刺激を入れて、その後しっかり休む、というサイクルを試してみるか。