今日のメニューはゴールペースラン。

アップ15分、ゴールペース（4’21～34）20分、ダウン15分（＋アルファ）の設定。

今の僕には4分20秒台で20分走るとか、めちゃ厳しいので、気合いを入れて（日曜日のウエイトを抑え、月曜日にほぐしジョグをしてまで）用意して実施。

体調は、起きたときからダルくて今ひとつだったが、気合いで何とかメニューをこなした。

肝心のゴールペースの部分は、キロ4’37から4’23へと徐々にビルドアップして、平均ペースは4’29/km。

その後キロ5分で3キロジョグした後、15分弱ダウンジョグ。

心地よい疲労感だが、ガーミンのリカバリータイムは3.5日。トレーニング効果は5.0。最大心拍数を185にした影響だが、そのうち落ち着いてくるだろう。