JOG　60分（5分／キロ）最後10分は徐々にペースを上げて終わる（目標4分／キロ）

最後10分はキロ４まで上げたかったが、キロ4分10秒ぐらいが精一杯。でも先週よりは少し速くなったからいいかな。

今フルを走ったら4時間を切るぐらいでしか走れないな。