今朝は少し疲労感があったためＬＳＤ8ｋｍ。

夜はトレッドミルでスピードプレイ。具体的なメニューは以下のとおりです。

最初の2ｋｍ

　7ｋｍ/ｈｒから始めて500ｍごとに1ｋｍ/ｈｒづつ

　10ｋｍ/ｈｒまでビルドアップする。

次の3ｋｍ

　11ｋｍ/ｈｒから始めて1ｋｍごとに1ｋｍ/ｈｒづつ

　13ｋｍ/ｈｒまでビルドアップする。

次の1ｋｍ

　8ｋｍ/ｈｒ

次の4ｋｍ

　11ｋｍ/ｈｒから始めて1ｋｍごとに1ｋｍ/ｈｒづつ

　14ｋｍ/ｈｒまでビルドアップする。

最後の2ｋｍ

　8ｋｍ/ｈｒでクールダウン