早朝jog
今朝は、若干肌寒かったが、呼吸が非常に楽で絶好調だった。
今朝は、若干肌寒かったが、呼吸が非常に楽で絶好調だった。
日曜の30キロの疲労が関節辺りに残っており、今日はさてどうするかとテーマを設定せずにラン開始。
週末は激坂ハーフで知り合いとバトルなので心肺も心配。
取り敢えずペースを上げてみる。結構上げたつもりがフルのペース。これではハーフの練習にならんと、もう一段階上げにかかる。
かなりしんどいがどうにか4分20位まで行けた。
あとは疲労抜き。
4月29日の緑さわやかマラソンハーフ。今年最初の大会です。
今日は大会イメージでペース走。やっぱり無理のないペースはK6min40secくらいか。あくまでも7月の函館マラソンフルに向けてのペースを念頭に練習として走ってみます。
ビルドアップ的に走ってみた。
180425_福祉村 夕 15km
Ave:05:45/km Max:05:13/km
Ave:145bpm Max:153bpm
BU気味に上げていき10K過ぎに1Kだけ?TT 4分15秒
本当は1K、800m、600m…とインターバルをするつもりだったけど、最初の1Kが上り坂おまけに向かい風で息が上がってしまい。200mレストでその後の800mの時200mも走らないうちに諦め
(明後日はハーフレースだし無理しちゃいかん!)など言い訳を考え始めたらもうダメ。
気を取り直し走っていたらかずくんが反対側から走ってきたので、
それからいわて銀河中止についてのおしゃべりラン。
昨夜はジムトレだったが下肢異常無し。息が弾まない程度に、JOGを30分
見当で。左踝とアキレス腱の間のくぼみに固さが出た。ジムキャンセルし
夜飲み会。
出遅れてしまったので、少しペース速め。
右ふくらはぎの奥の方が痛い。これは軽度の肉離れだな、きっと。
足底筋膜炎は、昨日完全に治ったと思ったが、今朝は少し痛みがあった。明日はまたテーピングしようかな。
JOG
腿上げやスキップなど、いろいろな基礎トレーニングをTコーチのもとで教わる。
久しぶりに20名を超える参加人数でにぎわった。