キロ５分半ペースで行こうと思っていたが、けっこうなオーバーペース。

体感的にはキロ５分半ペースなのは、やはり気温が低くてコースがフラットなせいもあると思われる。

このペースが維持できれば、奈良でサブ４できそうな気がする～。

よこはま月例マラソンで20kmを走るつもりが、昨日の夜に侍Japanの試合を観戦に行って帰ってくるのが12時をすぎてしまい、朝起きれず。いつものコースをゆっくり20km。これではイカンな。

明日はよこはま月例マラソンで20km走るぞ、ということで軽く10kmのみ。（結局、朝起きれずによこはま月例マラソンは走らないことになるのだが。）

風邪をこじらせて気管支炎のような症状になってしまい、暫くランをお休みしていたものの、さすがに大阪マラソンも近いので風邪は治っていないが軽く2周。

今朝は途中で一三君に会いお話ラン、笑いながら走れるって本当に気持ち良い、腰の痛みも忘れて8キロ走れた。

大田原はどうにか走れそうだが4時間で完走できるか？完走よりも何キロ走れるか不安は残ってる。

途中で走れなくなっても楽しんで走ろう

①ドリル実施。股関節回旋、バックランジ、フロントランジ、腿上げ、
スキップ。JOGで公園往復。
②ジムでストレッチ。JOGで往復。

リカバリージョグ。

今週はプライオ・トレによる筋肉痛が結構ある。

背中と右のアキレス腱がコリコリ。

体をほぐすべく、アップダウンの少ない道を選んでゆっくりジョグ。

心拍数は相変わらずペースの割に高めだった。

スロージョグ　７ｋｍ。

3キロで4:30までBU。
後はゆっくり目ながら、後半は5半ペースまでBU。