昨日のインターバルの疲れが走り出す前はかなりあったので、きょうはリカバリージョグのつもりで走り出したが、2㎞ほどで普通に復したので、いつも通り少し上げて、距離は少なめ7㎞で終えた、

２ヵ月ぶりのＹＭＲコース。

やっぱりこのコースは気持ちがいい。

昨日の１５キロペース走に続き

今日は２０キロを最後までキロ4分50秒台で維持していく

昨日の疲労は残っていたが比較的足の動きは軽く

いい感じで１７キロくらいまでは行ったが

その先はだんだん余裕がなくなってしまい

落ちていくのを防ぐのでいっぱいいっぱい。

結局１時間38分16分　平均ラップはキロ4分55秒

平均上下動6•7cm  平均ストライド104cm  上下動比6.3%

接地時間237ms  接地時間左右差　左49.9%  右50.1%

平均心拍数　141/min

自分を追い込むという点では遠く及ばないが

なんとか粘りは少しづつ回復できたようだ

あとは今年中に１回ロング走をやって仕上げていこう

曇って放射冷却がなかったせいか寒さが和らいでいたので、ちょっとだけ早起きラン。

久しぶりに汗をかいたので気持ち良かった。明日も早めに走ろう

雨が降り出す前に、平針5.79km（5’35"/km）。

起床すると喉が焼けるように痛い。熱は無かったが大事を取ってレスト。

ターサージール6を履いてジョグ8キロ。

脱力して、地面の反力を受けることを意識した。

ペースはいつもどおり、心肺にも足腰にも負担がかからないように調整。

6.5～7.5kmくらいの1キロだけ、久しぶりに少しスピードアップしてみた。この1キロのタイムは4’40。体調が最も悪かったときは、このペースで2キロくらいしか走れない感じだったが、今なら5キロくらい行けるかも。

久々の(半年ぶり）仲間が揃っての織田フィー練。
きょうは600mインターバルという初めての試み。
400でも800でもない、というところがミソで、ラストの200mがかなりきつくていい練習になった。
スピード、心拍数のグラフもきれなノコギリ状にビルドアップできたので、それも満足。