いつものYMRコースに一本杉公園往復を追加して18キロジョグ。

まだ疲労残りあり。

そうび：ソニックRA・・・980キロ使用

朝RUN 3.2km。筋肉痛が思いのほか酷かったので早々に帰宅（笑）

「フォトロゲイニング寄居」7回目の開催にして初参加（帰省ついで）。

（5時間の部）
1 1344 ← 私
2 1316 ← T山さん
3 1299 ← Yさん
4 1266
5 1244 ← ペア1位
6 1155 ← ペア2位

A3サイズ 1:22000、全48チェックポイント。
東京マラソンまで5週間ということもあり 捻挫リスクのある山道はなるべく避けて舗装道を優先的に選択。南西の山地帯は捨てました。
ポイントが密集しているところは1時間に10個、離れていたり山を登らなればいけないところは1時間に6個、くらいのつもりでプランしたら、実際はこれよりもだいぶ早く回れてしまう、という珍しい作戦ミス。
（チェックポイントが簡単なものばかりだったし、田舎で信号が少ないからロスタイムが少ないんですよね…^^;）
時間が余った分を終盤に遠くのポイントを取りに行くことで補ったけど、結果的に効率の悪い回り方になってしまいました。

ソロは表彰対象外なので今日はトレーニングのつもりだったし、作戦ミスの分たくさん走れた（48.2km）から まあいいか（笑）

緑道ぐるぐる 15.2km。明日に備えて短めで終了。

朝RUN 5km。東京マラソンで履くつもりのウェーブエンペラー3（4980円で購入）シェイクダウン。5km履いただけではよくわからない^^;

朝RUN 16km。今週は疲労抜き優先（のつもり）。

今日明日は休み。午前中時間が空いたので出てみた。

のんびり１２ｋｍ。　本当はもう少し走りたいところ...

今夜から雪予報。明日天気が悪ければ北総合体育館内をぐるぐる

してみよう。

少し暖かくなったら着替えをしょって温泉ランでも。

そして帰りに立ち飲みとか...（笑）

ペース走

サブ4出来るだろうか？それ以前に完走できるだろうか？の不安があったのに、前夜は熟睡さらに寝坊してしまって慌ただしく一三君と勝田に向かう。

以前は電車移動だったが3年前に車で行くことになり10時半のスタートまで時間を持て余してしまった。

腰痛後フルは完走できるか自信がなくライバルについて行こうと思っていたが、スタートまでライバルとは会えず彼女と同じランニングチームの

K先輩、N倉女史と3人でEブロックからスタート

N倉さんはハーフのライバル、でも彼女はハーフに近いスピードでフルをは走るためついて行くのはやめてキロ5分25秒をターゲットタイムにしての一人旅、そうすればライバルYさんと途中で会えるはずと女子ランナーを捜しながら走る。

いつもの様に10キロを過ぎてくると腹部の調子が悪くなり13キロ過ぎに大問題、小問題が発生！

大田原では中途半端に大問題をしてしまったので、今回はサブ４よりフルを走り切るんだからと時間をかけて処理。

あとでわかったのだがこの3分間の間にライバルに抜かれ先行されていたようだ。

17キロ地点で自分と同じくらいの年齢のおばちゃんに黒糖飴をもらい25キロ地点でジェル１包、27キロ地点の施設エイドで瓶のコーヒー牛乳、30キロ過ぎに塩飴を補給、水分以外の補給食はこれだけ）

35キロ過ぎてくるといつもでてくる足攣り症状も今回はなし、そのかわり両膝に痛みが出てきた。

ゴールまでの4キロは歩きたい気持ちとサブ４したいという気持ちの葛藤。もう歩こう～、いやこのまま走り続ければギリサブ４出来るかもしれない。悪魔の囁きと天使の頑張れコールが交互に現れるし、

沿道の応援は「サブ4出来ますよ！」の声が多く聞かれた。

残り1キロ地点でネットではサブ４出来ると確信したが、ここまできたらグロスでもサブ４したいと（でも無理かな？）

ゴールまでの１００ｍ地点に陣取ったラン仲間と一三君が

「けんさんサブ４出来る！」と叫び声が最後の力になって

猛ダッシュ！（あくまで私見）

記録　3時間59分５７秒　ネット（3時間57分25秒）

ライバルには10分近く離されてしまったが、自分では大満足！

1ヶ月後のいわきサンシャインは勝田より数段厳しいコースだが、サブ４を続けているのでサブ４を　いやコースベストを狙いたい

昨日の体幹トレが効いたか両ハムが軽い筋肉痛。朝ラン回避しジムで動的
ストレッチ実施。

葛が谷公園グラウンドをぐるぐる5キロしてリカバリージョグ。

曇天、気温7℃、無風という言い訳の効かない絶好のコンディション。
後半頑張った甲斐もあって2年ぶりのサブ４、しかも3:40分台。
会心のレースだった。

有度山ロゲに出場予定だったが、家の用事でDNS（涙）

家人とユルくジョグしながら、ランニングフォームにアドバイスする。少しコツがわかったようで、途中からはラクにキロ6で走れるようになり、よかった。

昨日の大江戸試走のダメージは少し疲労感がある程度で、脚などのダメージはほとんどなし(^.^)