夕暮れサンダルジョグ。
きのうは比較的涼しかったが、今日はまた暑さが戻ってしんどい。
結局スピードアップはできず、キロ7が精いっぱい。

夕方run、5.42km（5’39"/km）。

あれっ、昨日の夜は涼しかったから今日も涼しいかと思いきや、30℃。それにちょっと日も短くなって、帰りは真っ暗。早く涼しくなって！

山コース

途中で１KTT実施

３分５９秒

今日は仕事は休みのはずだったのに、お客は私の休みなんか関係ない！

「ギックリ腰になったから・・・・」

「今すぎ来てくれ・・・」

と相次ぐ電話にブログが今の時間になってしまった。

10kmジョグ

砂浜RUN１０日目

砂浜RUN５日目

砂浜RUN６日目

砂浜RUN４日目

砂浜RUN３日目

砂浜RUN２日目

今日も海へダイブ！

今日は最後に海へダイブ！

めっちゃ気持ちいい！！

１週間続けて走ることができた。

しかし砂の上はきつい！

電池切れ？

足に負担が少なく、体に負荷がかかる砂の上でひさびさRUN

たまに走っては足が痛くなる。

昨日は夏の疲れが出たのか、朝が起きれなくて走るのを休みました。

走らないと一日中ダラダラしてしまい、すっきりしませんでした。

今日、走りに出ると久しぶり感があって、やっぱり、走るとスッキリして気持ちが良いです。

今までは体を作るため、LSDペース（9:40/kmくらい）で走ってましたけど、今日からはEasyのEペースで走ろうと思います。

今までは心拍数を注意しながらおそるおそる走ってたのが、今日からは自分のペースで普通に走れて楽に走れました。

でも、やっぱり40分走るとジョギングを始めた頃のように、足がじんわりしています。

走ってて思いましたが、スピード練習は辛いだろうなと思います。

まずは、このペースを慣れる事ですね。

平均心拍数129bpm　最大心拍数142bpm　ピッチ172spm　8:54/km

朝二度寝してしまい短めJOG。夜は明日の速めJOGに備えジム無し。

今日もジョグ。

最初の1キロは心拍数を抑えてみようと思ったが、全然抑えられない。歩いても140から150に上がったりするので、多分心拍計が異常。なので、その後は心拍計は無視。

昨日より少しペースを上げてキロ5分半を切るくらいでしばらく走り、そろそろ帰ろうとしたところで、たちさんとぐっさんに会い合流。1.5キロほどいっしょに走らせてもらった。

結局、6キロ少々走った。まだすぐに疲れるし、ゆっくりでも心臓バクバク&滝汗だが、3キロくらいまではリラックスして楽に走れる。

臀部の痛みの回復は、この2、3日は停滞気味かな。

久し振りの在宅勤務を活かして朝、夕とラン。

やはり通勤時間は大きく、そっくりランに充てられると朝夕で軽く20キロは稼げる(今日は19キロだったが)。

たっぷり汗はかいたが、夕方はかなり涼しく、一時に比べてペースを上げて走ろうというモチベーションが出てきた。

右膝と右股関節がちょっとヤバい。