昨日はサボりで今日は砂の上。

最後は海へ

仕事明けジョグ

海岸に出ると沖合にはドス黒い雨雲が

こちらに向かって接近中

３キロも走らないうちに土砂降りに

しかし体が冷やされ却って気持ちよくなる

足の動きもなぜか軽くなる

しかし深い水溜りの箇所で足をとられてしまい

あまりペースは上げられず

でもいい気分で終えることはできた

本来は完全レストしダイビングに行く予定だったが、台風10号の影響で
中止。せっかくの休日なのでジムトレを2セット実施。往復のJOG以外に
トレッドミルでの15分速めウォーキング追加。

晴れてはいるが今日は何度もシャワーがあったので湿度が高い。
28℃でもやっぱり暑くて、ペースは上がらず。
心拍数を120に抑えると、キロ7がいいところ。

最後2㎞のクールダウン含めてきょうは12㎞。

W　8:32/km　135bpm

1　4:09/km　152bpm

2　4:18/km　154bpm

3　4:14/km　151bpm

4　4:09/km　156bpm

5　4:26/km　152bpm

6　4:16/km　149bpm

7　4:10/km　153bpm

ほぼ全速力になってしまい、ペースが速すぎ。心拍数も150bpm超です。4:50/kmで良いのだから、もっと楽に走れば良かった。

スピード練習となると、全速力になってしまいます。

「ちょっときついと感じるペース」というのが分かりません。

難しい。

それと7回目が分からず、8回目に突入していました。

そのため、クールダウンジョグの記録が取れず、残念。

次回水曜日の1kmペース走をレペティションに変えようかなと思います。

ただし、次回は「ちょっときついと感じるペース」をちゃんと試してみようと思います。

2時起床　2時40分　町内6周　途中で駅トイレ2回、家に戻り給水3回

15.8キロ

電池切れの２２５から９２０XTJに換えて

明るくなってきたので、最後の給水をして

4時50分　バイパスコースから久ノ浜堤防、波立薬師海岸、四倉堤防を

走って自宅に戻る。6時38分

約4時間のLSD

朝起きて雨だったら二度寝しようと思ったが、外を見ると霧雨程度。明日は本格的な雨になる公算大だし、走ることにした。

シューズは久しぶりにズームフライ。

昨日12キロ走れて気をよくして、今日は緑道1周小回り（12.7キロくらい）に挑戦。

心地よいペースで走ろうと思ったが、心地よいペースで走り始めても、スタミナがないので1.5キロで辛くなる。

辛くないペースにするとどんどん遅くなって立ち止まってしまいそうなので、ちょっと苦しいペースで押し通すことにした。

しかしズームフライとはやはり相性が悪く、足首が両方痛くなった。途中何回か立ち止まって足首を回したりして、何とか無事に完走。小回りとはいえ、久しぶりに緑道1周できた！

後半はキロ5分半で心拍数が170に達するなど、相変わらず体力がないのが嘆かわしいが、それよりも走れること、それ自体がハッピーだ。これから少しずつパフォーマンスが上がればなお嬉しい。

今日はちょっと調子に乗りすぎたかもしれないので、明日はしっかり休むことにする。

朝run、6.06km（5’48"/km）。曇り空☁️。

今日は昼から雨の予報なので、朝軽く走る。

朝イチだと、やはり動きが悪く、思い通りに足が動かない。

起きた時涼しく感じたが、走ると結構暑い。そろそろいいかとインナー一体型の短パンを履いたら、終盤汗でグッショリ。

終了後、風の通る所で涼んでたら、足元に水溜まりができた。