きょうもキロ7で
走り出しは風もあるし、そんなに暑い感じはしなかったものの、心拍数Max120を守ると、きょうもペースは7:10くらいがいいところ。
ちょっと坂の登りがあれば、6:49でも心拍数が127までいってしっまって余裕なし。
いつまでこんな走りを続けなくてはいけないのか、もういい加減飽きてたし、早く涼しくなって、スパッとペースを上げる走りがしたい、と切に思う。
走り出しは風もあるし、そんなに暑い感じはしなかったものの、心拍数Max120を守ると、きょうもペースは7:10くらいがいいところ。
ちょっと坂の登りがあれば、6:49でも心拍数が127までいってしっまって余裕なし。
いつまでこんな走りを続けなくてはいけないのか、もういい加減飽きてたし、早く涼しくなって、スパッとペースを上げる走りがしたい、と切に思う。
今日は61歳 バースデイ
仕事明け走るが、蒸し暑い上に昨日の疲労が残り
バテ気味。でも、還暦すぎても怪我なく
こうして走り続けられることに感謝しなくては。
昨日今日と休み。
昨日は朝から降ったりやんだり。8時過ぎ、小雨だったが空が明るく
なってきたので、エイヤーと走りはじめたが、約100mほどの所で
雨によってアスファルトに積もった土ですべり見事に転んだ。。
右ひざと左手首を強打。右半身ドロだらけ&ひざと両てのひらから出
血。 子供か!!(笑) あきらめて帰った...
とりあえず今日は走りたかったので夕方から出動!!
30km行きたかったが、擦りむいた右ひざに汗がかかりヒリヒリ、
左手首の打撲が走るたびにズキズキ。なので20kmに変更して終了。
なんとなく骨は大丈夫っぽいので助かった...
明日も走る。。
久しぶりに見えた富士山は片斜面だけ。6.28km(5’28"/km)
10kmJOG
市川MC例会と江戸川ジョグ
10kmJOG
10kmJOG
4時43分 山コースから海岸砂浜
8キロ手前から週1の1KTT実施
4分9秒
海岸堤防に来るとサーファーが3,4人集まってなにやら話していたんで堤防を回避して砂浜へ
箱根駅伝メンバー実業団でも活躍したyuzoくんが砂浜は「きく~~~」と言っていたが、
砂浜ランでふらつかないで走るには体幹を鍛えないと…
砂浜ランはランニング体幹を鍛えるにはきっと堤防ランよりいい筈だと自分に言い聞かせて苦しいけど走る。
砂浜を走り終え階段で堤防に上がる時に腰が痛くなるから逆効果かも
しれないが
お腹を前に出してランニングフォームを意識して走りました。
途中に坂道の上り下りを追加して、最後500mは少し踵を跳ね上げて、
今日はうまく走れたと思います。
明日、レペティションをやってみようと思います。
全速力にならないように「少しきついと感じるペース」を遵守します。
平均心拍数121bpm 最大心拍数132bpm 9:05/km
火曜日はドリルの日だが、昨日完全レストしたため、30分強JOGを追加。
台風あとで非常に良い天気。のんびりペースだったがしっかり汗が出た。
左アキレス腱に張り・左足首に硬さあり、疲労残っているか?夜はジムで
上半身のトレーニング、往復をJOGで。
9月になってから少し涼しい朝が多かったが、今日は外に出たら、もわっと蒸し暑い。台風の影響だろうか。
ちょっと早めに出て早渕公園沿いを少し走ってみた。シューズはターサージール6。
早渕川を川上に向かって走るときは向かい風が強かった。
キロ5分半強のペースでもだんだん心拍数が上がり、呼吸も荒くなる。
5キロから6キロの1キロは頑張ってペースアップしてどうにか4分台。その後、急に腹が痛くなり、しばらく止まったり歩いたりしながら、どうにか家までたどり着いた。