ナイキエアズームペガサス37が今日届いたので早速試走。
ペガサス35から自分としては3代目だが、ズームフライの癖のあるソールに比べて違和感なく走りやすく、いつもの練習にはこれだなー、という感じ。

明後日のフルのレースも、これで走ろうと思う。

汗ばむような陽気

疲れはだいぶ取れたようなので

BUP走。４キロくらいから足が動き始め

キロ4分４０秒台を維持しながら１３キロ頑張れた。

足の痛みは起こることはなかった。

心拍数も１４０台を維持

ピッチは今ひとつだが上下動、接地時間左右差は安定。

午後から雨の予報。

午前中にご近所ぐるぐる3周12ｋｍ走。

最初の１ｋｍは歩き。

その後は歩きよりもちょっと早いスロージョグ。

10ｋｍくらいからやっと6min/km台で。

札幌の新コロナ禍で12月の野幌森林公園を走る会定例走会の昼食会は危ぶまれる。

どうも突っ込み気味になっているのか、400m目一杯で走ってます。

ラップ平均ペースも4:38/kmと最速になってます。

1km走れるようなペースで走らないと意味ないのに、頑張り過ぎてます。

W　7:43/km（2km）

1　4:42/km（415ｍ）

2　4:35/km（415ｍ）

3　4:43/km（415ｍ）

4　4:34/km（415ｍ）

C　8:18/km（1.3km）

5時12分　山コース

ヘッドライトを点けて暗い山道は嫌だな～と昨晩一三君と話をしていたがその緊張感、恐怖感に挑戦すべく暗い山道を登る。

登り切った所は工業団地なので照明があるが明るさは不十分。少し明るくなってきた7キロ（6時頃）から1キロ、８００ｍ、６００ｍ、４００ｍ、２００ｍ（途中繋Jog２００ｍ）でスピード走

１Ｋ　　　　４分47秒　

８００ｍ　　3分38秒　Ｋ4：３０

６００ｍ　　2分48秒　Ｋ４：４０

４００ｍ　　1分50秒　Ｋ４：３０

２００ｍ　　56秒　     Ｋ４：２０

挑戦してみた。情けない事に距離（時計）を見ようと腕をちょっと捻っただけで腕の筋を痛めてしまった。jog時にその部分を走りながらマッサージして治ったが寒くなってきたので要注意

沖縄行きの朝、速めJOG実施できた。気温の割には暖かく感じ半袖シャツ
にアームウォーマー+短パンでOK。体調も良いようで体が軽く感じる。
夜明け前につきガーミンが見れなくペースの確認ができず入りが速めに。
㌔6:50～7:10で設定していたがブレ幅が大きかった。

捻挫の痛みは家で生活する分にはあまり気にならない程度。

それならと思い、外を散歩してみたらかなり痛かった。普通の捻挫と違って腫れは全然ないし、スクワットしても平気だし、正座もできたのに、歩くのはダメ。

あーあ、またまともに歩けない生活に逆戻り。かなりしょげたわ～