膝の様子見LSD( 一一)
始発で長居公園で。膝サポーター無しでLSD。6時前なのに既に28℃。。。
今日の課題は、
①膝の調子を見ながら
②20km走るとして周回7周(1周2.8km)。給水休憩は3周・2周・2周の合間。
③昨日たまたまできた、臀部を使った走りがもう一度できるか試す
③を意識していざ走り始めると不思議と膝に来ない。ずっと半信半疑でラン。
7kmあたりで一瞬「ああ違和感が出るかな」と思ったがすぐ解消。その後も両もも裏には負荷がかかるが膝は大丈夫。
7kmと13kmあたりでポンと心拍数が上がっているのは、走りながら給水したため。
6周目(17kmあたり)でまだ行けそうだったので余裕を持って終わろうとラスト1周に突入。しかし18kmあたりで右ではなく左膝に違和感が。すぐ消えたが走りが変わったためか?そして急に両脚に疲れが。余力を持って終われると思っていたが、一周余分だったか。。。
全体通して右膝の痛みは出ず終了。体幹トレはすぐには結果が出ないだろうから、前日からのストレッチが効いたのか?それとも右足裏で押す走りが膝の負担を軽くしたのか?
終了後と帰宅してからストレッチを行う。右膝は、ラン中は痛まなかったがマッサージしてみるとやはり張りがあった。
TV観ながら補強を実施。ストレッチは暇見つけるたび実施。