キロ6で4㎞、up,dawnで1㎞ずつの6㎞。

仕事明けジョグ

休み休みゆっくりとほぐしていく

気温も高くたっぷり汗をかく

自宅近辺は、ルートを選べば（うっかりすると）かなりのアップダウンに遭遇する。今日は田園都市線に沿ってアップダウンコースにしてみた。

慢性化しつつある左ハム痛を抱えながら、アベレージでキロ5を切れたので、今日もまずまず頑張った。

しばらくは様々なコースやペース、筋トレを取り入れて、「強い」足腰作りに専念してみる。

7'16"/kmと昨日今日と若干速めのペースなのか、ちょっと股関節あたりに疲労が出てきました。

睡眠不足もあるのか？睡眠が大事ですね。

息が切れる直前というか、少し入ってるか？というくらいのペースで走ってます。

後半7分/kmを切るようなペースで走ってるので、もう少し抑えてもよいかなと思います。

20分　2.8km　7'16"/km　平均132bpm　最大145bpm　176spm

山コース、一三坂

1ＫTT 4分41秒

深夜　錦織選手のテニス観戦で寝不足

2度寝したら起きれないと思い3時半起床、明るくなるのを待って走りに行く。9-10Kの場所で１KTT実施

今朝は後ろから追いかけてくる自転車女性は一人、僕に気があるのか？わざわざ僕の直ぐそばを追い抜いていく。68歳のオジサンも走ってる姿は若く見えるのかも‥‥そんな訳ないのを自分が1番知ってます。

たまに夢見も良いでしょう

明日のLongJogを前につなぎJOG。ペースにあえてこだわらず、早すぎた
際に下方修正を数回。左足首の固さはややあるものの、前日ほどではなく
それほど気にならない。

昨日は筋肉痛でダルかった上に雨だったのでお休み。

中一日おいたのでシャッキリするかと思ったら、まだ少しダルい。

ズームフライを履いてのんびりジョグ。最後に坂ダッシュ2本。

朝は雨だったので、今日も仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。

しかし夜も霧雨状態。雨が強くなったらすぐ戻れるように、横

浜線沿いを行ったり来たり。

結局強くはならず霧雨状態のままend...