帰宅後雨が降りしきっていて今日は休もうと思ったのだが

オンコールの携帯を職場に置いてきてしまったため

往復１０kmジョグを兼ねて取りに行く（罰ゲーム？）

ほんとボケたな〜

昨日転んでできたキズにガーゼを貼り、今日はお昼前からゆるラン

２０ｋｍ。キズ表面がすこし痛いだけで、関節痛や筋肉痛もない。

ひと安心...　　一周間くらいで完治しそう。

これから気をつけて走ろう、と自分に言い聞かせて...本日は終了。

前回から中5日、もはやランナーと名乗るにはまずいレベル。

スローペースで入り、ご近所アップダウンコース・ロングへ。

涼しかったので走りやすいかと思ったが、しっかり汗をかいた。帰宅後気温を見ると30℃、そんなにあったか？

ペースは足任せで走りきると、何と前回と全く同じアベレージ5:21。

せっかく気温も下がってきたので、頻度・ペースともに上げていきたい！

3時に目が覚めるもあと5分と目を閉じたら再び気が付いた時は5時を過ぎてた。慌てて山コースへ

いつもの場所で１KTT　4分25秒

家に着きリカバリータイム52時間、今まで出たことがない回復タイム

少し疲れているのかもしれない、心拍数もハーフレース時とほぼ同じで

高めだ。そして体重は58キロ，痩せねぇ～～～、涼しくなって来て汗をかかなくなってきたせいもあるけど

今日は余裕で60分走れました。

心拍計の誤作動でだいぶ跳ねてましたが、概ね心拍数135bpm以内で走れてペースも7:29/kmです。

呼吸が全く上がらないくらいゆっくりのペースで8km走るのは無理だと思ってましたが、それこそ今日それが実現できました。

最近ローリング走法とかピッチ180spmとかいろいろ情報を聞いて試してましたが、結局今日上手くいったのは、腰高フォームで姿勢を正して走る事でした。

まず、この腰高フォームを身につけなければ、先のローリング走法やピッチはありません。今日でも何度も腰高フォームを意識し直さないと崩れているのですから。

ペース的に前半7分20秒台/kmだったのが、30分過ぎに7分30秒台/km、45分過ぎに7分40秒台/kmと落ち込みがあります。

腰高フォームを何度も修正し直してるのがこの時間帯ですので、腰高フォームと脱力が当面の課題です。

ドリル実施。

ゆるジョグ50分、8キロ。

たちさん、Kマタさんと。

日曜のウエイトトレーニングによる筋肉痛が残るが、先週の火曜ほどではない。

週末にどか食いした影響で体重が3日で2.6キロ、体脂肪が2日で1.6％増えて、半年ぶりの悪い数字になった。奥さんの夏休みは終わったが、ほとんど在宅勤務なので、お昼ご飯事情は変わらず。デブサイクルが止まらない。