恐る恐る5km
仕事明けジョグ
痛みこそないがまだ左脹脛に違和感は残る
痛みが出ないようにゆっくりとスロージョグ
悪化するとまずいので5kmで終了
一気に冷え込み汗はほとんどかかず
仕事明けジョグ
痛みこそないがまだ左脹脛に違和感は残る
痛みが出ないようにゆっくりとスロージョグ
悪化するとまずいので5kmで終了
一気に冷え込み汗はほとんどかかず
気温は昨日より一気に10℃下がり、13℃。
雨は15時過ぎに止んだので走りに出たが、今秋一番の寒さに身体が慣れず、今一つのパフォーマンス。
昨日は終日雨、今日も昼過ぎには回復の予報が遅れ、15:30から日暮れまでしか走れず。
ホントなら今週は20キロまで伸ばす予定だったが、時間が足りないので後半ペースアップで代わりとすることに。
それにしても気温が急降下、汗ばむ程度で走りやすい。ペースアップし過ぎないよう意識した。
ラストの5キロはキロ5近くまでアップ、最後は少し左ハムの上下に来たが、今日もギリギリのところか?
とにかく後退しないよう楽しむ。
3時50分 ちょっと長めに走りたくって3時に起きるも暗い街中を走るのは…と躊躇していたら我が妻が「。。。。。。。」と娘(子供)の事をけなし悪口を言ってくる。このままだとまた口喧嘩が始まる。
退散、退散とヘッドライトを点けて走りに行く。
走りに行くのを躊躇してる僕に一押ししてくれる優しい妻に感謝しながら普段走るコースを全て走る。
暗い夜道は時々獣(ウサギか狸か猫か雉)がゴソゴソと音を立てる。
怖くって確視認できないが変な緊張感で走るのも妙に心地良い。
第1回みやぎ・名取シーサイドマラソン 11月6日 一三君とエントリー、来年2月地元のいわきサンシャインマラソンがコロナ第6波で再再々中止になっても、今の状況で11月だったら開催されるのではないかと思い願ってる。
もうジョグと有酸素ランの区別はありません。
平均心拍数140bpm以下、最大心拍数150bpm以下で、息が上がらないペースならそれで良いでしょう。
ゆっくりから入って無理に頑張らずに流れに任せて最後は6:45/kmまで上げれました。
6:45/kmがこんなに普通に走れて満足しています。
今日はピッチを始めから180spmを狙うのではなく、最初の2kmまでは160bpmくらいのゆっくりから入って、2km過ぎに体調が良くなってきたのでメトロノームを175spmに合わせて走りました。
無理に180spmで走るより、175spmくらいの方がゆったりと走れるので走り易かったです。
最初の2kmはウォーミングアップと割り切りフリーで入って、3km目からが練習になってると思います。
そうすると、6kmの平均ペースは7:10/kmで、十分理想的なペースです。
これくらいの力の入れようで、ジョグの距離を少しづつ伸ばしていこうと思います。
昨日はかなり調子が悪く、帰ってからもしばらく気持ち悪かったりしたので、今日、リベンジ練習するのはやめにした。
体調に合わせてゆっくり10キロジョグ。
ゆっくり走っていると、だんだん気持ちがよくなってペースが上がる・・・という展開を期待していたが、むしろ終盤はだるさが増した。
最近の不調期でキロ5分40秒で150が目安の心拍数が、今日はキロ5分45秒で155くらい。明らかに調子悪い。
近年の急速な体力低下に歯止めをかけようと思い、先週の日曜から鉄剤を飲み始めたら、逆に明らかに体力低下に拍車がかかった。鉄不足が原因ではなかったか。