ガチユル走をやってみようと思いやり方試行錯誤。

仕事明けジョグ

後半昨日より少しペースを上げてみる

痛みと違和感はほとんどなく終える

オクトーバーランはなんとか300kmには到達できた

仕事明けジョグ

左脹脛の痛みは出現することなく終えることができた

ようやく明るい光が見えてきた

初めての大菩薩峠。

友人に0時登戸駅にピックアップしてもらって車で小菅の湯まで移動。

4時に登山口に向けて出発。

夜空の星が綺麗！多い！

白糸の滝も寄り道して5人パーティで登り始め。

お天気も良く紅葉も綺麗でテンションがあがる。変な時間だから他の登山者はいなくて貸切状態。緩やかな登りのトレイルは気持ち良かった。

大菩薩峠に予定より早く着き、余裕もありそうなので大菩薩嶺までピストン。それでも計画より早めに下山出来て小菅の湯もゆったり入れた。

バスは混んでいたけれど、再びランの友の車で東青梅まで送ってもらい快適な山旅だった。しかし仮眠時間短い中での行動は眠すぎてそれだけがネックかなぁ。

フォーム改善中。

かかと引けつけを意識したところ、ストライドが大きくなった。

昨日実施した快調走が、ペース遅かったためやり直し。

今日は少し疲れが残っているようで、昨日より15秒/km遅いペースで、

最初の3kmを7:45/km、ラスト1kmを7:15/kmで走る予定で4kmジョグしました。

結果、3kmが7:44/km、ラスト1kmが7:11/km、平均ペース7:35/kmと、予定通り走れました。

最初の3kmの心拍数は127bpmくらい、ラスト1kmが138bpmくらいで、平均心拍数129bpm、最大心拍数140bpmです。

体の負担度がだいぶ楽で、良い疲労抜きジョギングとなりました。

5時　波立海岸、久ノ浜バイパス　１２K

1キロ程走った所で気が付く「寒い！」今季まだ手袋をしていない。

短パン、ウィンドブレーカーで何時まで走っていられるか？

でも指先が寒いので明日からは手袋をしないといけないな

8キロ程走った所で一三君に会い、家までおしゃべりラン

みやぎ・名取復興マラソンは5キロのコースの周回なので2周抜かれるのは

覚悟しているが3周抜かれないようにしないと

もし抜いて行くときは声をかけないでそっ～～～～～～と抜いいってね

とお願いした。

不安でも楽しみ久しぶりのフルマラソンに今から興奮気味

アップ15分、ゴールペース（4’55～5’08）20分、ダウン15分の構成。

土曜日としては軽め。今週は抜きの週なのかな。

Magic Speedで気持ちよく走れた。

天白公園、10.15km（5'53"/km）。キンモクセイが満開！イイ匂い〜！

毎度夜のゆるジョグ。

今日は１３ｋｍ。