雨天からギリギリ曇り空になりました。

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No1:アップ

No2:インターバルの練習

No3:ダウン

帰宅ラン。

六本木はイルミネーションが眩しい。

東京タワーの明かりがほっとする感じの季節。温かいオレンジ色が和む〜。

23~24日の山練から中3日

まだまだ疲労感は残るが、３kmジョグの後１0kmペース走。

心拍数は130台を維持するが結構きつさを感じる。

足の方はそこそこ動いてはくれていたが

怪我に気をつけながら慎重に足を運ぶ。

タイムは49分22秒。

8kmジョグはだいぶ良い感じで走れてます。

距離を伸ばしても大丈夫のようですが、来週まではこのままで行こうと思います。

最近へばらなくなったのは、走る前にちゃんと補給があるからです。

以前は朝ランで、起きて水だけ飲んで走ってましたが、最近は朝食後に走るようにしました。

もし、朝ランする場合なら、プロテインなど補給をしてから走りに行きます。

走りの感じが全然違います。走った後の疲労感も、ほぼない感じです。

この感じだと、まだまだ距離を伸ばせそうです。

グライドライド

IMCのメンバーと合流してジョグを楽しむ。

昨日のロング走の疲労抜き　散歩Jog

昨晩はジムでプール（冷やし）と温泉ジャグジー（温め）を3度繰り返し

疲労抜き促進。

就寝前は前回自分の中では高評価のストレッチとマッサージ、フル後もそれで足攣りもなく酷い筋肉痛もなかったので柳の下の2匹目のドジョウを狙ってしたが、ストレッチ途中で凄い痛みの足攣りに見舞われる。

若い時も足攣りは会ったけど痛みの度合いは雲泥の差だ、経った1分くらいだと思うけど治まるまでは地獄の痛さだ。足攣り予防の漢方薬を飲んだのに効き目なし。

今朝も寒かったので足攣りを心配していたけど走る前もゆっくりJog時も2時間以上経った今も足攣り症状なし。

快調走実施。

昨日は、疲れが残っていたため、休んでゆっくり寝てた。

今日はイージーラン。

1日休んだが、心拍数高めで不調。

終盤に、Tさんに会って久しぶりに少し一緒に走った。

最後は1キロほどペースアップするつもりで走ったところ、700mくらいしか走れなかったが、キロ4分に迫るペースになった。

仕事終わりからの夜ラン。

綺麗な月が出ている。

明日あたり満月か...　な。

10時20分出発。

3時間のウォーキングのあとセブンでお昼してから２０ｋｍラン。

景色とか、いろいろ発見もあり、良い一日だった。

（記録はランだけ）