仕事明けジョグ

日中突然の雷雨で夕方はすっかり涼しくなる

昨日休んだこともあり

後半少しづつBUPできた。

ランの経緯としてはきのうとほぼ同じ。
ちょっとずつBUしていって最後は5:40。

ケガ明けで、完走目標

ケンさんといっしょにスタート

最初の登りまでゆっくり様子見

登りでリズムをつかんでからペースアップしたけど

心肺がついてこない

ゴール手前で横隔膜がひくつき嘔吐しそうになった

４６分５８秒　32位

無事完走できて良かった！

次につながりそう

伊達モモでは４０分を切りたい

令和元年第22回大会を走った時は　45分06秒　その翌年からコロナで中止が続き、本日第24回大会を走ってきた。

3年前の45分06秒は無理でも4月に走ったもとみや１０Kレースの50分42秒よりは良いタイム、47分台を目標に走ったが・・・

結果は51分09秒　　　13年前初めてマラソン大会という名のつく大会に１０Kを走ったタイム53分台に次ぐワースト２、あの時は56歳まだ朝ランも週に1，2度それも5～７キロ程度しか走ってなかった時のものだ。

ライバル女史に磐梯山ウルトラで会って話した時、

「レースが復活し大会に出てもコロナ以前の3年前から比べると

自分で予想していた以上にタイム遅くなってる。大会で走る度に自信喪失になって行く。」とぼやいたが、心の中ではまだやれるよ、膝痛が腰痛が原因で走りこみ不足なだけで、多少の落ち込みはあっても走って行けば、それなりに走れるという思いがあった。

だけどまたまた駄目だった！

スタートから１K、おっ！これはキロ4分30秒くらいで走ってるぞと1キロ迎えた時、ガーミンから聞こえて来たのは、「１Kラップ5分20秒」

自分の頑張ってる感覚から50秒遅い。いかん！いかん！自分では頑張ってるつもりでも抑えていたのかな？2キロ目はもっと頑張って走ってみよう、だが上り坂の多い2キロ目は更にラップがおち5分30秒。

いつも大会で見かける60歳代ランナー、彼はいつもスタート最前列に並ぶが、いつも2～3キロ地点で追いつき10キロの大会だったら2～3分僕が先着するが、今回はスライドする地点（大体7キロ地点で僕より５００ｍ以上前を走っていた）

なんか老いを認めたくないけど、これが現実なんんだなと

ただ一つ希望があるとしたら、

前半5キロは26分09秒

後半5キロは2４分58秒と　疲れている後半の方がタイムが少しだけ良かったことかな

LSDではなく長め快調走実施。

昨日は暑さでまいったので、今日は夕方に走りました。

でも今日は朝から曇り空で涼しくて走りやすかったけど、夕方走る段取りだったので夕方に走りました。雨に会いましたが、涼しくて走りやすかったです。

流し2本ほど入れたアップの後、10分ジョグは平均ペース6:48/km　平均心拍数135bpmと楽に走ります。

坂道流し10本は、平均ペース4:37/kmで、だいぶ余裕で走りました。

20分ジョグは22分走って平均ペース6:43/km　平均心拍数141bpmと、これも楽に走りました。

昨日と違って今日のように涼しいと、楽にこれだけのペースが走れるので良かったです。

暑い時はペースが上がらないのに腐らずに頑張っていこうと思います。

79％の心拍数141bpmで、40分ジョグが6:50/kmで楽に走れるようになった。

20秒の坂道流し10本が、余裕で出来るようになった。

想定の第一段階クリアしたと思います。

来週から、200ｍのレペティションを始めようと思います。想定の200ｍタイムは58秒ですが、タイムにこだわらず、楽に200ｍを走りきることが目標です。

もう一つは、60分ジョグの復活です。暑くなりますが、楽に走れるようになる練習です。

それと暑くなるので、毎日走ることにこだわらず、休養日を入れる事も必要です。

頑張っていきましょう。

ダッシュ→ジョグ→ウエイト、という練習を計画していたが、久しぶりに思いっきり（約2時間）寝坊したので、短縮。

だるさがあるためダッシュは回避して、ゆるジョグ10キロの後、軽めのウエイト。日曜朝練に合流しようと思って仲町台方面に走ったが、誰とも会えなかった。

ウエイトは上半身のみ。

雨が降る前に。ランチ後腹ごなしラン。

今日も疲労が抜けていないので、夕方短めに。

軽装でスタート、時間もないので早いペースで走る。

ウォームアップできたところで、今どれくらい走れるかと頑張るも、4:18しかでない。これでも相当しんどい。

ただおかげで後半は楽にレースペースで走れた。

楽してると衰える事を実感。