日曜の疲労が残っていたので、朝ランは回避して夕方じっくりと。

序盤から少し左ハムに張りが残るも、ゆっくりペースなら大丈夫そう。

16時過ぎだとまだ西陽が暑く、木陰を求めて西側に建物や木立のあるルートで進む。意外に進めて楽しかった。

海軍道路で北上し、距離合わせでいつもの境川ショートサーキットを更に1往復。

平日ながら18キロをこなし、今月は何とか200キロ滑り込み。距離に固執するというより、出来る余地があるならいっとく、という感じ。たまには頑張らないと。

出張のためレスト。降雨。

雨でもジムトレはしようと思ったが、疲労感あり。あさイチ仕事のアポも
あり遅刻できないためレストとした。

今日は一転して厳しい残暑

南風が強く湿度も最高潮

あまり体調得なく５kmだけ刺激入れ

今月は全てロードで263kmで終了。

平均ラップは5分37秒。

仕事明けジョグ

天候不順で霧雨がシトシトと降っている

じめじめひんやり。

海コース

散歩、ジョグ

１００ｍ歩き２００ｍゆっくり走りを繰り返し。

途中で一三君に会いスロージョグお付き合いするも、昨晩久しぶりに

一人宴会（５００ｍ缶ビール、焼き鳥6本）したのでお腹が緩く

ハラハラしながらのラン

取り敢えず今月の月間走行距離は３３２K

山コース、7キロ走った後で

１０００ｍ、８００ｍ、６００ｍ、４００ｍ、２００ｍ

間２００ｍジョグで最後の２００ｍは3本（海岸に出るまで）

4:24,4:29,4:29,4:52,4:01,4:22,4:21

少し疲れて砂浜に足を取られて走ってる所で一三君と合流

今日はいつもの感じに戻して、いつものコースでジョグ11キロ。

ペースも少し上げて、7～10キロはキロ5分切り。

涼しかったが、最後は滝汗。

平均5’11/kmペースで11キロ走ったところ、ガーミンによるリカバリータイムは50時間、トレーニング効果は4.4。かなり強い練習したことになっている。体力なさ過ぎだろ。

でも、ほぼ完全に普通どおり走れてハッピー！

３時半から早朝ランに。

雨が心配だったので近所の往復。

できたら夜１５ｋｍやって３００ｋｍまでもっていきたい。

＋夜ラン１５ｋｍ。

何とか３００ｋｍ...