スタート時体調は悪くなかったが、２３ｋｍ以降は歩いたり走った

りの酷いランになってしまった。

たしかに３０度を超える暑さだったので、軽い熱中症になったのか

もしれない　('◇')ゞ

水分を取りすぎたのも良くなかったのか、全行３１ｋｍのところ

４ｋｍは徒歩となった。

帰りの行程で路線バスに乗っちゃおうかな、なんていう気持ちに...

乗らなかったけどね　(笑)

左脚がすっきりしないので、スタートはノロノロと、徐々にペースアップ。痛みが出ない程度には回復。

10kmジョグのつもりが、ラン友に遭遇しちょっと大回りして帰還。

故障中だった左脚の確認ジョグ

なんとか走れた。

IMC研修旅行で牛久へ

昨日までの涼しい天気はどこへやら、気温29.7℃、湿度77%、無風、日差し有りという大汗必至な条件。
で、スピードは出せず、キロ6半のジョグをメインに、1キロだけキロ5走して11.8㎞。

昨日のスピード練習で怠さが抜けず今朝は青山学院式Jog

最大心拍数は年齢で２２０－７０で１５０

その8割で走るのが青山学院駅伝部のJogだとランスマでやっていたので

１２０の心拍数を目標にJog

5キロまでは１００ｍの歩きがあるのでそれ程心拍数は上がらないが、

5.1キロからは歩きなしでの心拍数、僕の場合大体キロ6分30秒くらいかな？青山学院の学生たちはキロ3分30秒らしいが、20歳前後の学生に比べものにならない

半年前はスピード感覚にずれを感じていたが（キロ6分で走ってるつもりがキロ6分30秒だったり、これはキロ5分を切ってると頑張って走ってるつもりでも5分20秒前後だったり）今日走ってそのずれはだいぶ改善されて来ているなと思った。

ガーミンのスピード表示と僕の感覚が一致してきた。

だからと言って3年前のスピードでレースを走れるかと言えば…

笑ってしまう自分がいる。残念！

朝起きた時に少し太ももに張りがあったのでストレッチをしてスタート

昨日の1分と違って1分半は後半へばりました。

平均ペースは5:56/km　25分過ぎくらいからパフォーマンスが落ちてます。

明日は少しゆるめて8本にしようと思います。

バランスや上下動なども良好のようで、この調子でいきたいです。

今日は通常のジョグ。でも終盤のペースはいつもより少し上げてみた。

心拍計がはじめは異常だったが、唾液でしめらせたら直ったw

もう彼岸花が咲いていた。