仕事明ジョグ

まだ大腿四頭筋の筋肉痛が残り

踏ん張りが効かない

いつもと違うとこ

次男と少しロング

息子二人と３人で

山の中を歩きと車

スタート地点とゴール地点が違うのは受信してないから？

ダイエット

ダイエット

久々Run

最後は歩き

やっぱり足痛い。

足が痛くなり途中からウォーク

朝は18°とちょっと涼しかったが午後お昼から走ってたら暑い。日差しも強いし半袖で充分。

木場公園で区民祭りが3年ぶり開催。ラン友がステージでフラメンコ披露するというのでジョグがてら往復。

暑くもなく寒くもなく、快適な気温。でも走り出すとしっかり汗をかいた。

今日は気分転換で、恩田川から境川へと逆周り。

ジョグに徹してちょうど10キロ。

左膝の傷口もようやくふさがり、絆創膏も外せたが、皮膚再生中のため思い切って曲げられず、未だにストレッチが出来ない。

円谷ハーフの調整ラン、10キロ以内の距離を3日続けて走ると膝の痛みは出ないのかな、今朝は痛み無

月末のフルに向けて、練習を軽めにする。

後半は、サブ4ペースで走る。

シューズ：ブルックスpuredrift

アップ10分、30秒/30秒ケイデンスドリル×4、30秒ランウォーク×3、ダウン10分　シューズはペガサス38

アップ7:40/km、ダウン7:54/km　クールダウンは平均心拍数141bpmまで落とせましたが、ドリルワークアウトの後、なかなか140bpm以下まで落とせなかった。

ケイデンスドリルは平均5:22/kmと前回より速めですが、最大心拍数145bpmと、楽に走れてます。

5:20～5:30/kmくらいのペース感覚が分かってきたような感じです。

全体的に前回よりも楽に走れて良い練習になりました。

久しぶりに天白公園、10.01km（5'49"/km）

仕事があるので、ぐるぐる（各駅）は短めで参加。

今週は日曜日にメインの練習を持ってくることにして、今日は疲れをためない程度にした。

13～4キロのつもりが17キロも走ってしまった。