今月も最終日。今日までは暖かいらしいので気持ち良く帰宅ラン出来るのも最後かと思い決行。

明日からは冬の寒さらしい。

めげずにどれだけ帰宅ラン出来るかなぁ。

仕事明けジョグ

明日から寒くなるとの予報だが

今日は夜になっても異様に生暖かい

11月無事終了。410km。

うち山練・レースが197km。累積標高12600m。

ひたすら奥武蔵を駆け巡った１ヶ月であった。

今日あたりから天候が崩れるらしく。。。

また明日の健康診断の為、変則日程です。

出走すれば良し、の本日のメニュー。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ７Km

Tシャツ短パンでも、暑くも寒くもなくちょうどよかった。

買い物ウォーク。

雨だけど寒くない。

前日車をぶつけ、修理工場へ車を取りに会社へ。

軽めにジョグ。

5km 29分（5:48/kmペース）のための、ドリルワークアウト

アップ10分、ケイデンスドリル6本、加速グライダー6本、ダウン10分

シューズはハイパースピード（曇り16.7℃、弱風　西）

膝と足の力を抜いて股関節回転で走ったため、接地がソフトになり、上下動が小さくなり、左右バランスも良い走りが出来ました。接地時間も短くなって、土曜日のロング走で痛めた左ひざも負担なく走れました。

昨日雨でドリルワークアウトを1日ずらして休養も万全で、良い適応が出来たと思います。

アップ、ダウンを含めて平均心拍数145bpm、最大心拍数154bpmとちょうど良い負荷の掛け方です。

アップ6:50/kmはかなり速めですが、上下動の少ない走り方で負担が少なく上手く導入出来てます。

ケイディングドリルは4:51/km、5:24/km、5:26/km、5:12/km、5:14/km、5:06/km、平均5:12/kmとIペース（5:17/km）より速いペースでしたが、最大心拍数154bpm内で余裕で6本行えました。

休養がかなり重要だなと感じます。

ダウンも良い感じで終われてます。

仕事がきつかったせいか、疲れが残るので、昨日よりもペースを落としてジョグ。

雨が降っているかもしれないと思い、ウインドブレーカーを着てきたが、雨は止んだ後だった。しかも、今朝はやけに暖かく、この格好は明らかに暑い。

走り出してすぐにウインブレを腰に巻き、中に着ていた長袖のシャツも腕まくりした。

昨日とほぼ同じコースを、1キロ15秒ほど遅いペースで走ったが、滝汗。

ガーミンのリカバリータイムは、走る前の26時間から一気に62時間に増えてしまった。