5km 29分（5:48/kmペース）のための、ドリルワークアウト

アップ10分、ケイデンスドリル6本、加速グライダー6本、ダウン10分

シューズはハイパースピード（曇り16.7℃、弱風　西）

膝と足の力を抜いて股関節回転で走ったため、接地がソフトになり、上下動が小さくなり、左右バランスも良い走りが出来ました。接地時間も短くなって、土曜日のロング走で痛めた左ひざも負担なく走れました。

昨日雨でドリルワークアウトを1日ずらして休養も万全で、良い適応が出来たと思います。

アップ、ダウンを含めて平均心拍数145bpm、最大心拍数154bpmとちょうど良い負荷の掛け方です。

アップ6:50/kmはかなり速めですが、上下動の少ない走り方で負担が少なく上手く導入出来てます。

ケイディングドリルは4:51/km、5:24/km、5:26/km、5:12/km、5:14/km、5:06/km、平均5:12/kmとIペース（5:17/km）より速いペースでしたが、最大心拍数154bpm内で余裕で6本行えました。

休養がかなり重要だなと感じます。

ダウンも良い感じで終われてます。