ハーフは回避して10キロに出走

先月の栗原を走ってから右腿裏の張りが強くなってきて

負荷をかけた練習ができなくなっていた

今日も走りながら張り感があって思うようには走れなかった

でも最後の登りをしっかり走れたのは収穫だった

来週はJビレッジのハーフ　90分は切りたい

天気は晴れ。

スタート時は気温も低くコンディションは良い。

先回のつくばは散々だったので、今回記録狙いはやめ湘南を楽しも

うと決めた。

スタート直後はダンゴ状態でアップにはちょうど良かった。

目標を１６分台と決めてスタート。最後はどうせヘロヘロになって

しまうので、4:40／km以内で行けるところまで...

３５ｋｍあたりから苦しくなってきたが、がまんがまん。

初めから4:40/kmくらいでいったので、後半の5分台は想定してい

なかったが、これが今の自分の実力なんだなとちょっとがっかりで

した。

給食案内で見て絶対食べようと決めていたウイロウとクリームどら

焼きも、レース中目がいったけれど止まったら足が攣りそうだった

ので断念... 　(笑)

今回世界初の、水分（400ｍｌ）・マイカップ持参のレース。

給水所には水入りコップは並ばず、給水機が200ｍ間隔で設置され

ていた。これからはこんな大会が増えていくのかもしれない。

ゼッケンと一緒に送られてきたノースフェイスの水筒はかなりの優

れモノでした。（自分はノースフェイスの400ｍｌで足りました）

５０代最後のレース。

来年からは６０代の参加になります、が、

先を行く先輩たちもいらっしゃるので、まだまだ頑張る所存です！

疲労抜きJOG実施。

昨日よりちょっと気温高め。

でもガーミン君から低強度有酸素運動が足りないと言われたのでゆっくりめに走る予定だったので昨日とほぼ同じ服装。長袖のアンダーに半袖Tシャツ。トレンカタイプのタイツに短パン。

どっち方面にするかなぁ〜と、悩んでお台場方面へ。防災公演脇を抜けて久しぶりち青海の公園まで。曇っていたけど海が見れる風景はワクワクする。　

ダイバーシティのマツキヨに寄ろうと思ったらさすが日曜日のおやつ時。混んでるので回避。そのまま帰途へのランへ。

師走に入って色々予定がたてこんできたから走れる日は走っておかないとなぁ。

ほぼ徹夜でW杯観戦。頭痛ありレスト。

ゆっくり目の快調走。

江戸川ジョグ15kmとIMC朝練

昼の空き時間で、近所を軽く一周。

今日もエンドルフィンスピード2、少しサイズが大きめなのでソックスとインソールを厚めのもので。

基本緩く走ったが、この組合せでも違和感なし。

やはり20キロ以上走って確かめないと。

緑道でリカバリージョグ。

今シーズン一番の寒さだったが、天気が良くて、気持ちよかった。

心拍計は胸ベルト式に戻してみた。

10キロジョグの後はウエイトトレーニング。終わったらちょっと腰痛気味なので要注意。