雨天出走です。

月曜日にジョグ＆ウォークした際に起きた現象（※）？を

再現できるかの実験dayにしてみました。

結果、やはり無酸素運動の効果が跳ね上がります。

急走期もそこそこペースなので

インターバルやペース走のようなキツイ感じはないのですが。。。

効果ありとみてもう何回か試してみるべきか？？

※WSより少し遅い感じの短めランとウォーキングを繰り返したら

ガーミンの無酸素運動の効果が跳ね上がった。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ラン２００ｍウォーク１００ｍｘ３０

午前中美容院の行き帰りは陽がさしてあったかい感じだったのに午後ランニングに出ようとしてら曇っていて寒そう。

昨日肩を痛めたのもあり今日は様子見つつゆっくり走るつもりで出たのでやや厚着。長袖シャツに長袖カーディガン。下は五分丈のパンツだったけどちょうどいい感じ。

昨日よりは肩の痛みは減ってだけれど五十肩の治りかけの感触からは悪化させちゃった感じ。もう2、3日するとどうかなぁ？

どっちしても五十肩そのものは治ってないから大して変わらないかも。

まずまずの晴天の日曜日、奥武蔵・丸山をAさんと二人でトレック。
登りは南面斜面で暑いくらいだったが、稜線は北風が通って寒い。
降路はちょうど落葉が落ちた直後で道に厚く積もり、足を踏み入れてみないと路面状況がわからない。
何度も躓いたり滑ったりしながらも何とか転ばず無事下山。
最後の難関は9㎞先のイノシシ除けのゲート。
普通は紐をほどいてゲートを開けることができるのだが、ここは針金で完全にロックされていてそれは無理。
わずかに空いている20㎝程の隙間を何とかすり抜けて、辛くもクリアできた。
想定外のことが次々起こったが、寒い冬ということもあるので、無事下山できて本当によかった。

10キロ過ぎの橋の切れ目の鉄板部分で右足がスリップ。

雨で濡れていたのとナイキヴェイパーだったのが、いけなかった。

右足首を捻ってしまいました。

診察の結果、くるぶしの骨に亀裂が入ってました。

歩ける状態ではありますが、完治までは2ヶ月ぐらいかかりそうです。

今年最後のレースでなんてこったです。

右膝の調子は悪くなかったので

途中から５kmほど刺激入れ

足を置くような感じで進めたので

いい感じで走れたかな。

余裕があったのでもう少し行きたかったが

ここはグッと我慢してサクッと終える。

今年最後のレース走り納は準地元のJヴィレッジハーフ、1週間前の相馬野馬追ハーフに続き2週連続のハーフは去年もそしてコロナ禍前はいつもの事、

しかし今回はいつも走る前に味わうワクワク感より、無事走り切れるのかという怖い感じ、恐怖感を感じていた。

それは昨晩深夜2時半頃にあった地震？家が長い間振動して、家にヒビが入るようなパチパチ音が10分位続いた。てっきり地震だと思ってテレビをつけても地震速報は出ていない、今朝起きて妻と話すまでそう思っていた。

実は嵐のような突風と雨（もしかしたらパチパチ音からヒョウ？）だったらしい、たった10分位だったが震災時が呼び戻り恐怖を感じていた）

そんな心が落ち着かない中、一三君と出かける。

今日もトラベルからhataboさん参戦

このコース高台からスタートし10キロで1度スタート地点付近に戻りまた下り、残り1キロゴールまでがまた上り坂、最初5キロまでは向い風。5キロから1４キロまでは追い風、そしてゴールまではまた強い向かい風、去年よりも、そして先週よりも気象条件は悪かった。

でっ長い言い訳を書いた所で

記録は1時間51分48秒

2019年、3年前の会津鶴ヶ城ハーフでの1時間35分台、経った3年で

情けないな～～と一三君に話したら、「kenさんお腹見てみな、そんな出っ張ったお腹じゃ無理でしょ」と言われた。

よ～～～しダイエットだ！と今は思うのだけれども、明日になったらもう忘れている。

今夜は、せり鍋。

体の節々に筋肉痛。相変わらず喉は痛く、PCRの結果は陽性。

牧野が池緑地公園、香久山、10.07km（5'52"/km）。

リカバリージョグ10キロ。

早渕川沿いを走ってみた。

心拍計（胸ベルト）が明らかに異常で、キロ6分で190とかになったw

その後はウエイトトレーニング。

今日もジョグ。