日中は10℃近くあったが帰宅後、気温が一気に3℃まで急降下。

おまけに北風も強く吹き体感的には氷点下。途中から雪も降り出す。

ただ体の方は走っていて意外と温まる。

暗くなりかけた４時半過ぎから、公園をぐるぐる。

風が強く冷たかった。

そうび：ソニックRA　PRO2

スキー場ロケ３日目。

早朝移動しスキー場ロケ。

今日も休みなので午後からゆっくりスタート。

気温は７℃くらいだが結構風が強い。

行きは追い風だったので気持ちよく楽な感じで走れたが、帰りは向か

い風となり、ちょっと力み気味になってしまった。

それでも途中からは肩の力を抜き、軽い腕振りを意識してみたら少し

楽になり、最後はいい感じで終われた。

３週間ぶりの２０ｋｍ。

長めをもっとやりたいな。

路面が凍っていたら走るのを止めようと思って外に出てみると、それ程寒くない、寒さセンサーも鈍くなって来てるのかと外気温を見ると1℃

以前氷点下でも走ったので明日から寒くなるのかと、いつもの朝散歩ラン

２００ｍゆっくり走り１００ｍ歩きを繰り返すが昨日と同じ身体怠重

たいした運動量でもないのにガーミンはリカバリータイムを表示する

ストレスが溜まる、それを食べる事で満たす、体重増加が止まらない、

走るのが辛くなる、すっきりしないからストレスが溜る。悪循環

どうにかしないと

朝散歩ラン、

自分の身体が自分の身体でないくらいダル重い。

明日からは一段と寒くなると云うので走りに行くもゆっくり走るだけでも

息苦しいし足全体が重りをつけているような感じ、

こんなんで勝田フル走れる？

タイムを気にせずノンビリ走ろうと決めて少し気分的には楽になった気が、のんびりでも走り切ること出来る？

何とか雨にも降られず朝ラン。

今日はゆっくりと身体を動かすイメージ。よってシューズは wave rider 26 。最近投入したシューズは純正のインソールで走っているが、足裏の疲労が多い気がするので custom balance を入れてみた。

ゆっくりペースではあるが、やはり楽な気がした。magic speed 2 のインソールは接着されているが、1と同じく剥がそうか思案中。

土日のハムの疲労は少し回復。負担をかけないフォームを意識して、今は頑張らない。

あまり風のない4℃のコンディション、手袋してても結構冷たく、上着を着てても汗冷えしそう。こりゃ気合いしかないか。

ジムトレ。体幹とお尻周り、胸筋と背筋をトレーニング。

調整ジョグ

日曜のウエイトトレの筋肉痛が1日おいてやってきて、体が重い。

無理せず、少しペースを抑えて走る。

ペースの割に心拍数は高め。キロ5分30～40秒で150といったところ。この2年くらいは、調子が普通だとキロ5分20秒で150、調子が最も悪いと5分40秒で150になるので、かなり悪い方。

6キロを過ぎてからキロ5分を切るペースに上げたら、心拍数はおよそ170に。

11キロ走って帰ってくると、トレーニング効果は4.4、リカバリータイムは48時間。ただのジョグなのに負荷強すぎ。

そして予想タイムは悪化。先週1週間で少し戻してきた体重、体脂肪は一気にリバウンドして過去2年間で最悪の水準（2年前に骨折して走れなかったときと同じ）に逆戻り。いいところなしだなぁ。予想タイムはコントロールできないが、体重、体脂肪はある程度コントロールできるので、意志を固めて来月中旬までに適正水準に戻す。