17時スタートのサンダルラン。
日陰のコースを往復したので、気温の割には暑さはそれほどでもない感じだったが、かといって距離やスピードが伸びるわけでなく、きょうも7㎞で終了。

ジョグ12km

4kmLT走

10kmjog

朝ランできず、真っ昼間にやむなく。しっかり水分摂って。

12時過ぎは日陰がない。

だらだらしてもしょうがないので小休止も短めに。

自販機給水の関係で9キロ止まり。

この時期はじっくり走るには早朝しかないのは分かっているのだが。

砂浜散歩ラン

LSDというには少し短い気もするが、暑いので無理せず。

緑道ぐるぐるに参加してロング走30キロ。

最初10キロは単独走。途中、300mのダッシュを2本入れた（61.6、59.8）。10キロの平均ペースは5’15くらい。

ぐるぐる各駅に参加してからは、キロ6分半でしばらく走り、Tetsuyaさんと2人になってからは6’00～5’45/kmくらいで。

27キロからは再び単独走。

30キロ走って終了。ペースを抑えたが、暑かったのですごく疲れた。

20分ジョグ、ウォーク5分、10分ジョグ、ウォーク5分　シューズはライバルフライ3　6:09　曇り晴　28.3℃　無風

少しだけ早起きしたのと、少し曇りが掛かっていたので、日差しからは逃げられましたが、すごい湿度が高く、気温的には高い気候でした。

10分ランは7:50/km、7:31/km、7:36/kmで、平均7:39/kmペース

この暑さの中、ちょうど良いペースです。

フェーズ3が今週で2週目、来週もフェーズ3で行おうとすると、10分以下のランの繰り返しが多くて、ゆっくり長くの練習にはならないので今日のワークアウトを繰り返そうと思います。

いきなりフェーズ4にすると「流し」が入ってきて、まだ「流し」をする準備が出来てないので、30分ジョグを入れる事もしたいと思ってます。

今日からNEWシューズ、前と同じadizero Boston11。新品の方が走りやすい。摩耗やヘタリかな。

5.24km（5'51"/km）