仕事明けジョグ

まだまだ暑さ厳しく疲労感強い。

江ノ島でなぜか短時間花火が上がる

ジョグ

ジョグ8km

坂道トレ

ペース走

山行は入ったもののほとんど走っていないのでそろそろちゃんと走らんと〜。と、少し陽が傾いた15時過ぎから近所をラン。

日曜練習会は佐倉里山自然公園のアップダウンのあるトレイルコースの周回を8周。
急な登りをまともに走ると心拍数が140を超えて苦しかったので、3周目からは若干歩きも交えた。

<p>3年ぶりの開催</p><p>万全の体調で望みたかったが左アキレス腱とふくらはぎが</p><p>中間地点前から痛み出しペースダウン</p><p>秋シーズン大丈夫だろうか</p><p>かなり不安

前日のゴルフレッスン2コマが効いたか、右ハムに張りありなかなか解消
しなかった。暑いせいか、心拍数も130bpmを度々超えたため早終。

アップ30分、坂道6本、ダウン1km　シューズはフレッシュフォーム1080v12　6:01　晴れ　25.6℃　無風

アップは昨日よりも速いペースの7:17/km。坂道ダッシュのためのアップジョグだったので、ちょっと後半上げてました。

坂道ダッシュは8割の力で、全力じゃなく平均4:45/km。4本目でボタン操作を失敗してますが、きっちり20秒を6本やってます。

ダウンは、最初、脚が重くて全然進まなかったけど、後半ほぐれてきて終了です。

気温が下がってきて、だいぶ走りやすくなりました。

今週は6日間走れて、週間走行距離は32km、平均ペースは7:45/kmでした。

木曜日のポイント練習の後、臀部に強い疲れを感じたが、左はどうも肉離れをしていたもようで、だんだん痛くなってきてしまった。

ここは、かつて治療に4年半を費やしたのと同じ場所。何とか長引かせず治したい。それに加えて、昨日のロング走の後、左のふくらはぎにも少し痛みが出てしまった。

しかも昨日は走った後、7～8年ぶりに血尿が出てしまった。超調子悪いじゃん。

そんなわけで、今日はゆるゆるペースでトレッドミル7キロ。ウエイトも上半身のみ。

･･･てか、潔く完全休養にしても良かったか。

早く調子が戻りますように･･･。

まだまだ暑い、5.02km（6'09"/km）。

まだ薄暗くどんよりとした空の下、今日も朝ラン１０ｋｍ。

できたら夜も走りたいな。

　＋　雨が降る前に...　　夜ラン１０ｋｍ。