仕事明けジョグ

日が暮れてもまだまだ暑い

10kmジョグ

10kmジョグ

10マイルジョグ

インターバル

公園内見て回りと川沿いジョグ。
日差しが暑くて、５キロで終了。

二日連続で10キロ走って臀部とハムの間の筋が痛いし今朝は散歩Jogと思って走りだすと、あれ～～思った程痛くないし足もいつもより軽い感じがした。

昨晩ジムで軽いストレッチしたのが良かったのかな、と思いながら

海コースと山コースの分岐点に…前方の僕と同じような老男性が右（海コース）へ曲がったら山コースへ、もし真っすぐ行く（山コース方面）のなら右に曲がってキャットロード（１５０ｍの集落地狭い道路に猫が10匹程度住んでいて、道の真ん中に座り込んでいる。僕が走り始めた頃は、僕が走って行くと驚いたように道を避けて路地に逃げ込んでいたが、最近は僕が側を走っていても逃げることなく、「踏むんじゃねぇ～ぞ」と僕を睨んでドンと座り込んでいる。一三君と僕はその江の網という集落道路を猫ロードと言っている。

まっ！どうでもいい事なんだが、その老人は右に曲がって、なら僕は

真っ直ぐ山コースへと

久しぶりの山コースやはり坂道は辛い、でももう1度フルでのサブ４を

（無理無理）もう1度ハーフでの100分切り（更に無理無理）で走りたい、来年は65キロのウルトラも完走したい！

そんな事を夢見て考えていたら気持ちが前向きになってきた、そしてキロ6分を切って走ってる自分に驚き更に元気になった。

老いには勝てないかもしれないけど無理せず諦めずもう少し頑張ってみよう、と

50分ジョグ　シューズはペガサス38　晴れ　24.4℃　無風

とうとう25℃を下回って涼しくなってきた感じです。

今日はゆっくりの50分ジョグ。

平均8:13/kmのEペース　平均心拍数125　最大心拍数138　ピッチ173　接地時間269　歩幅70

ピッチもゆっくりだし、歩幅も短く、接地時間も長いけど、余裕を持って楽に走れました。

少し後半、脚が張ってきたようで、無理に1時間じゃなく、ゆっくりと走る時間・距離を伸ばして行きたいです。

今日はいつもより遅い時間にジョグ。

昨日のペースでは臀部が痛むことが分かったので、今日はペースを落として、一昨日と同じく、心拍数148をターゲットに12キロ走ることにした。

シューズはハイパースピード3。

序盤はキロ5分20秒くらいで走れたが、5キロあたりからは5分45くらいになり、終盤は6分。

この負荷でもペースが段々落ちてくる。キロ5分10秒くらいで、落ちずにずーっと走れたら、フルでも結構満足できるタイムで走れるのかも。

平均ペースは5’36/km、平均心拍数は146。

日曜日に11キロ走ったときは、中川駅の坂を避けたにもかかわらず、5’52/km、144bpmだったので、それに比べるとパフォーマンスは良い。このときはシューズがゲルカヤノだった影響があるか。

月曜日に7キロ走ったときは5’30以内のペースが最後まで維持できていたので、その時に比べると今日の方が弱い。こういうのを繰り返しながら徐々に改善していけば嬉しいが、どうなるか。

つなぎJOG実施。明日からしばらくノーラン。