今日はいつもより遅い時間にジョグ。

昨日のペースでは臀部が痛むことが分かったので、今日はペースを落として、一昨日と同じく、心拍数148をターゲットに12キロ走ることにした。

シューズはハイパースピード3。

序盤はキロ5分20秒くらいで走れたが、5キロあたりからは5分45くらいになり、終盤は6分。

この負荷でもペースが段々落ちてくる。キロ5分10秒くらいで、落ちずにずーっと走れたら、フルでも結構満足できるタイムで走れるのかも。

平均ペースは5’36/km、平均心拍数は146。

日曜日に11キロ走ったときは、中川駅の坂を避けたにもかかわらず、5’52/km、144bpmだったので、それに比べるとパフォーマンスは良い。このときはシューズがゲルカヤノだった影響があるか。

月曜日に7キロ走ったときは5’30以内のペースが最後まで維持できていたので、その時に比べると今日の方が弱い。こういうのを繰り返しながら徐々に改善していけば嬉しいが、どうなるか。