夜ラン１０ｋｍ。

仕事明けジョグ

今月は278km。ほとんどロード。

涼しくなってきたのにあまり走れていないな〜。

左脹脛の痛みもほぼなくなった。

ジョグしてても自然とペースが上がる。

違和感なく走れると10キロも短く感じる。

きょう10㎞走って、10月は263㎞と今年最長となった。
また内実も、キロ6未満が120㎞と2020年2月以来の高さで、内容的にもいい走りができてきた感じがする。
この走りを来月以降もつなげたい。

アップ2分、4.83km（7:40/km目標）、ダウン2分　シューズはペガサス38　晴れ　17.8℃　無風

ジョグ4.83kmは平均7:35/kmペース。

腰を回転させて走る方法で、タイムを意識せず力を抜いて走れたと思います。

散歩ジョグ、歩きとゆっくりジョグを気分で交互に

足の痛みはなくなって来てるが腰に少し痛み有

回復は思っていたより速い感じがする。でも用心

10kmをビルドアップ的に走る

IMC例会でトラックぐるぐる

ハーフの距離を２時間で走ってみた。

きついけど、まだなんとか出来た。

昨日よりましにはなったが、まだ筋肉痛がひどい。特に前側が顕著。

よってスロージョグしかできない。

入念にアップして走り出すが、最初はギシギシしていたものの、ほどなくジョグならスムーズに動き始めた。

ただしフラットと上りは大丈夫だが、少しでも下るともうダメ。

スピードや距離がいつもほど伸ばせないので、普段あまり行かないルートをあちこち巡る。結局8キロも走ってしまった。

幸い故障はなさそうで一安心。

会議出席のためレスト。

今日も朝からイベント立ち合い。

朝から自社イベント立ち合い。

つなぎJOG実施。心拍計誤動作。久しぶりで体が重く感じる。