アップ2分、4.83km（7:40/km目標）、ダウン2分　シューズはペガサス38　晴れ　17.8℃　無風

ジョグ4.83kmは平均7:35/kmペース。

腰を回転させて走る方法で、タイムを意識せず力を抜いて走れたと思います。