気温32度　炎天下の中

10kmで一杯一杯

せめてラストぐらいはと少しだけ気を入れて走る。

帰宅後はクーラーの効いた部屋で愛猫としばらく昼寝。

夕食はお気に入りの定食屋でビール。これは最高。

きょうの最高気温は2日連続で37℃超。
走り出した17時でも気温はあまり下がらず、33.5℃と十分すぎるほど暑い。
無理しない感じで様子見のウオームアップの後、ちょっといけそうだったので最後は5半で1km。
心拍数、体温が上がり過ぎない範囲で、きょうの最大限のパフォーマンスだった。

仕事明けジョグ

疲労が抜けずたまる一方

ジョグでもしんどい

今日もいい天気。朝から30℃突破、日陰を選んで走る。

途中で早くも給水（自販機）＋レスト、時間切れまで走り9キロ。

最近は蹴る（前へ押し出す）フォームだけ意識しているが、多少はスピードにつながっている（といいな）。

アップ15分（7:45/km目標）、40秒（4:45/km目標）×9：R3分（9:00/km目標）、ダウン10分（7:45/km目標）　シューズはライバルフライ3　晴れ　30.9℃

アップは7:35/kmで調子良く走り出し、

40秒×9本は平均4:20/kmで走りました。これは速すぎるペースで、restの3分が走れず、全部歩いてしまいました。

結果、実行スコアが51％で、メニューの半分を設定で走る事が出来ず、せっかく暑い中に走ったのに効率悪い練習になってしまいました。

ダウンも7:35/kmで走れてたので。もっと楽に4:45/km付近で走れるようにしたいです。

朝、涼しいうちに近所を１０ｋｍ。

夕方近所を１０ｋｍ。

つなぎJOG実施。疲労あり体が重い。

今日はジョグ。

板橋Cityマラソンの参加賞でもらった冷感タオルを試してみた。最初は冷たかったが、汗をかいたら変わらないような気もする。

序盤は心拍数が160に行かない程度にペースを抑え、8～9キロはいつものようにペースアップ。

久しぶりに平日に10キロを超えて11キロまで走った。

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夕方にはトレッドミル30分25秒。5.22kmで走ったので、全体でキロ5'50ペース。時速9kmくらいから10.2、10.4と上げ、最後6分は11km。

この時期のトレッドミルは、涼しくて良い。こまめに走って心肺機能を高めよう。