仕事明けジョグ

先日の37℃に比べればいくらかマシだが

蒸し暑さは半端ない

靴の中まで汗でぐちゃぐちゃ

今日も2部ラン

夕方ラン後の体重が53.6キロ

水分が抜けきっているとはいえ

同タイミングでの体重が今季最低

走っていて軽さを感じてきた

日曜練習会は月一の記録会。
暑いので、5㎞。
昨日と同じコース、昨日はキロ6だったが、きょうは何とか5半キープで完走。
終盤、心拍数は147まで上がり、ほんとにしんどかった。

5㎞のタイムトライアルの前後走合わせてきょうはトータル8㎞。

今朝は少し涼しいから長い距離走ろうかなと思い歩きだすと５００ｍくらい歩いた所でお腹が痛くなってきて道の駅のトイレへ立ち寄る

トイレから出ると先ほどまであった走る気持ちは無くなっていて４００ｍ程走ったら歩きたくってしょうがない。

ここは自分に甘く今日は歩こう～～となったが多少の葛藤があり、なら４００ｍ走って１００ｍ歩きを繰り返そうと自分と妥協した。

今日の４００ｍ走はいつもより速く走ったつもりだったが時計を見ると

キロ5分30秒くらいのサブ４ペース、何年か前のジョグスピードだった。

日陰を選んでつなぎJOG実施。

トレッドミル15分　8:09/kmペース

レッグプレス　40kg15回×3（1800）

腹筋　10回-5回-5回

ラットプルダウン　15kg15回×3（675）

チェストプレス　15kg10回-10kg15回-10kg15回（450）

65歳になったのだから、一般の練習メニューは考えないといけない。

一般の練習メニューをしていると体を痛めます。前回ちょっとやりずぎて、背中の筋肉を痛めてしまい、久しぶりのちょこザップでした。

中高年は、強度よりも頻度を高める方が良いみたいで、軽い負荷で頻度を上げていきたい。

今日はジョグをいつもの日曜の10キロから14キロに伸ばし、代わりにウエートを7種目から4種目に減らした。

ホントはたくさん走って、ウエートも普通通りにやろうと思っていたが、朝起きたら仕事のメールが来てて、時間がなくなった。昨日から分かっていれば調整したのになぁ。

今日も早起きをして４時スタート。

１０ｋｍラン＆1.3ｋｍウォーク。