今日は近所を１０ｋｍ。

IMC朝練

10マイルジョグ

今日はロング走をしたかったが、喉が痛く、大事をとって軽めに。

シューズもevoride speed 1 、相変わらず軽くて捌きが良く、コロンと転がり、跳ばずにピッチで走れる。

多少はクッションがヘタってきたか、最近買ったシューズに比べるとクッションも反発も劣る。1,000キロ近く履いてるから当然か。

今日のところは大人しく11キロを無理せず終了。

曇り空で気温も低く

走るにはちょうど良い条件

久しぶりに３０km走を敢行。

キロ5分25〜30秒台をキープしながら足を運ぶが

25kmを過ぎた辺りから例によって両脹脛が攣り出し

何度か立ち止まる.

マグネシウムローションを吹きかけて回復を図るが時すでに遅し。

こんな状態では大田原マラソンの時間内完走は今年も難しいかな〜

仕事明けジョグ

気温はだいぶ下がってきたが

吹く風は生暖かい

朝ラン、堤防

朝ラン、砂浜と堤防

久々に走ると5分走るのもきつかった。

5分間、680ｍ、7:18/kmペース

信号待ちのたびにペースを落とすが快調走気味になってしまった。

今シーズン初フルのぐんまマラソン。
天気は快晴、微風で絶好のマラソン日和。
このひと月近く、左ハム故障でほとんど満足のいく練習ができなかったので、無理のないスピードで完走、が目標。
6半ペース維持で最後まで行くことができた。
前半抑えたのでネガティブスプリットになったが、これは今回が初めての経験。

いい感じに気温が下がってきた。

とは言え、まだまだ走ると暑いは暑いが。

間が空いたので、多少頑張ってラン。

越後湯沢で途中下車してトレッキング湯沢1をたどるハイキング。
天気は良かったが連休前の平日ということもあって誰もいない道。
ブナ林の黄葉と山々の眺めを堪能した。

家人来岐、暗い時間になるまでいてくれたため、今日はノーラン。

夜ラン１０ｋｍ。