今日も厚木荻野公園ラン。

競技場外周のウォーキング＆ランニングコースは、柔らかい路面な

ので足裏にやさしい。

冬用ウォーキングシューズのお試しで５ｋｍ程歩いたあと

シューズ変えて２ｋｍランです。

時間切れで終了。。。

ところで新しいガーミンや９３５辺りにランニングパワーを入れると

HPが表示できなくなる様です。

対策ご存知の方いらっしゃいますか？？

tcxに変換してファイル転送するとここまでは表示される様ですが。

ウォームアップ3㎞の後、ヒルトレーニング 5サイクル。
内容は、不整地の坂道でのヒルスプリンギング110m、60mの平地ジョグの後、30mのスティープヒルランニングをはさみ、下り斜面はヒルストライディング、平地は150mの流しと残りの距離をジョグで周回1㎞を5本。
最初のヒルスプリンギングが、110mで11㎡の標高差があるので10％傾斜という急坂。
ここでは135くらいまで心拍数が上がって一番きついパート。
そこをしのげば後は平地と下りなので特に負担なくこなせた。

大田原に向けて30km走は２回こなしたが

左臀部の痛みが増強することがネックになってしまい

スピード練習は最近はすっかりご無沙汰

今日は比較的体調も良く気温も15度で曇り空

やるなら今日が最後のチャンス。

最初は10kmでと思っていたのだが

左臀部の痛みが生じることはなかったので

なんとか15kmまで頑張る。

心肺の方はちょっとキツイかなというくらいで

心拍数も140台後半で維持

タイムは１時間13分49秒。平均ラップはキロ4分55秒。

終了後も左臀部のダメージ感もあまりなく一安心。

心肺にいくらか刺激入れはできたと思うので、

あとは足攣り対策を万全に。

何となく今朝は走りたくないなと数独で遊んでいて走り出しが遅くなる。でも目標達成のためには走らなければ、そんな気持ちだったせいか、走ると腰に痛みが出て来た。

よし今朝は砂浜散歩で身体を腰を休めよう、と砂浜に出ると誰もいない、

いつもは一人、二人のサーファーがいるのに、

昔の歌を口ずさむ、今はもう秋誰もいない海～♪

明日は走る気になれるかな

　貴重な秋の日を楽しもうと、春日公園には何組もの幼稚園・保育園のちびっ子さん達が走り回っていました。

ただ私は、今朝から久々のギックリ腰で結構ヤバい状態なんですが、立ってしまえば歩けるので、スピードダウン、距離も短縮して歩きました。

10kmジョグ

IMC例会

25km走

最近忙しく、在宅勤務もなく帰りも遅いので、久しぶりの朝ラン。

全然走ってないが、何故か腰に疲労が蓄積中。

週末はハーフの予定なので、もう直前だがさすがに多少早いペースで走っておくかと、後半ペースアップ。といってもラップを見ると普通のレースペース。

気合だけではどうにもならないことは理解しているが、でも何とかならないものか。

ならない。

狙ったわけではないが、度々ペースを落とすも快調走ペースに。