今日も先週と同様、ぐるぐるの前にビルドアップ15キロ！

リラックスして、疲れずに走り切るのが目標。

シューズはJB3。

タランタランに腕と肩の力を抜いてスタート。

序盤は頑張りすぎないようにペースを抑えて走る。

最初の2キロは5分半前後。次の2キロは5分強。

緑道の北側に入ってからは5分弱で推移。6キロと10キロのラップが登り坂にもかかわらず5’02、5’01だったのは、現状としては上出来。

13キロの上りは結構バテたのでだいぶ遅いと思ったが、5’10に踏みとどまった。

平地に戻った13キロ地点から14キロまでは少し意識的にペースアップして4’40。

14～15キロは下り坂を利用して一生懸命飛ばして4’02。

ゴールタイムは1:14:04。先週の1:13:10より1分近く遅かったが、先週は7キロでバテてしまったので、ビルドアップとしては、今回の方が理想的なペース配分で走れた。

前回は7キロまでが34’18、残りが38’52。

今回は7キロまでが35’52、残りが38’12。

後半がしっかり走れたのは良かったが、平均ペース4’54/kmでいっぱいいっぱいというのは、まだまだだ。

BUの後は、ダウンジョグを兼ねてぐるぐる各駅に合流すべく、中川駅方面に向かう。山崎公園下の早渕川沿いで、向こうからやって来たふる川さんと合流！

･･･したが、ふる川さんはトットコ先に行ってしまう（二人なのにペース合わせてくれないの～？）。5’40までペースを上げて追いかけたが、それでも差が付く一方なので、一人でしっかり6’30ペースでダウンジョグをすることにした。

仲町台の近くで、tetsuyaさんが後ろからやって来て合流。さらに、戻ってきたふる川さんと、IINOさん、富士丸さんが前からやってきて合流。早渕公園までいっしょに走らせてもらい、そこから一人で帰ってきた。

ジョグは結局、14キロに達し、本日の合計走行距離は29キロとなった。思いがけず長い距離を走れたのは収穫だが、29キロでヘトヘト。まだ体力が足りないな～。

これからもがんばる！