今日は外に出ると結構寒い。ウインブレを着て、ネックウォーマーも着用してきて正解だった。後でtenki.jpでチェックすると1.5度だったらしい。

Vazeeを履いて、ゆっくりジョグ。最初の5キロは単独走。

6：00から日曜朝練に参加。少しずつ人数が増えていき賑やかになった。

日が昇ってくると、やっぱり紅葉がきれい。

先週と同様、仲町台でみんなと別れて、スポーツセンターへ。

ちょうど20キロ走れた。

スポーツセンターでウエイト。先週よりも楽にこなせているので、早くも体が順応してきたようだ･･･と思ったら、今週の方が負荷が軽かった。

シットアップ　20、10*3

バックエクステンション　15*3

アダクション　30*10、45*15*3

レッグカール　20*10*3

ペクトラル　25*10、35*10、35*（10）、30*（10）

カーフレイズ　100*3

レッグエクステンション　70*10、100*15*2、120*15