今日はレース前最後のロング系の練習。メニューはファーストフィニッシュロングラン（FFLR）。ロングと言ってもレース1週間前なので、短め。設定は、9キロジョグ＋8キロレースペース（またはそれよりやや速いペース）。

前回、水戸黄門漫遊マラソンの前は、10K＋7Kの配分で行い、コースは緑道だったが、今回は、レースペース区間を少し長い配分にしたほか、コースは、本番のコースが荒川の土手ということもあり、レースシミュレーションもかねて早渕川沿い（勝田橋ファミマ裏～サイゼリヤ手前往復）にした。

まずはジョグ。緑道を経由して早渕川沿いを鶴見川との合流地点方面に走り、高田駅近くの交差点で折り返し、メインコース区間へ。そこで9キロに達するまでしばらくジョグを続けた。ジョグの終盤は4’50/kmくらいのペースになった。

さて、いよいよレースペース区間。水戸黄門漫遊マラソンの1週間前のレースペース区間は、アップダウンがありつつ、やや下り基調のコースで4’35/kmで走っていたので、できたらそれより少し速いペースで走りきりたいが、最近のペース走の感触だと、4’40/kmを大きく切るのはきついので、どうなるか。

1キロのラップは･･･4’28台！4分半を切っている。テンポ走30分のベストペースが4’29/kmなのに、これは速すぎる？でも、8キロなら行けそうな気がする。2キロのラップも4’28。次は折り返しのタイミングで向かい風が多く、4’32となったが、その後はずっとギリギリ4’30カット。

7キロは少し上がって4’23（走っているときは時計を見なかったので分からず）、ここで折り返してラスト1キロはぶっ飛ばす。やや向かい風だったが、4’03でフィニッシュ！納得の走り、というか予想以上の出来だ！

ジョグ区間の平均ペースは4’57.7/km、平均心拍数は151.7bps

レースペース区間は4’25.1/km、171.8bps

全体は4’42/km、160bps。

まさか8キロのレースペース区間で4’25/km台で走れるとは！

どしてこんなことに？？先週のテンポ走で、一回無理矢理4’20/kmで走ったのがよかったのか？

とにかくレース1週間前に、脊柱管狭窄症で動けなくなって以来のベストのコンディションに持ってくることができたようだ。あと1週間、いい状態を維持して本番を迎えよう。