ポイント練習としてインターバル。1000-200を5本の予定で出発。

アップの段階で調子の悪さを感じ、ガーミンのパフォーマンスコンディションにもそれが表れ、ずっとマイナスの値が表示される。

アップを終えて、本番開始。無理なく完遂できるように、ペースを抑える。

1本目は序盤を抑えすぎて終盤に上げて4’15台。2本目はもう少し均したペースで4’15台。3本目は必死に頑張って4’15台。で限界に達して休憩。たかだかサブスリーペースなのに5本できないとは･･･。これでは5キロで20分切るというランナーとして最低限の基準を達成するのも夢のまた夢。

このまま終わるのはさすがに寂しいので、少し休んだ後、もう2本、さらにペースを落として行った。

1本目は4’27、2本目は4’22。

いいところなしだが、最後まで頑張ったので、この後、超回復が起こってレベルが上がると期待しよう。

体重、体脂肪は誤差の範囲で減少した。

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夕方に時間ができたので、脂肪燃焼＋リカバリージョグを5.5キロ。

日中の最高気温が30度を超えたらしく、走っている時間も28度くらいあったようだが、さほど緑道ではさほど暑さを感じなかった。

心拍数が140を超えないようにペースを抑え、超えたら心拍数が130くらいに下がるまで歩くことにした。

キロ7分をわずかに切るくらいで140に達してしまう。調子が良いときは140で6分を切るくらいなので、相当に調子が悪い。やはり疲れているからか、それとも暑いからか。ゆっくり走る練習ももっと採り入れた方が、心臓も強くなるのだろうか。

とにかく、二部練ができたのはよかった。