今日のメニューはプログレッションラン。

アップ5分、ジョグ（5’22/km）20分、ペースアップ（4’07～20’/km）10分、ダウン5分の設定。

ガーミンコーチに設定したハーフの目標タイムは1時間40分なので、基本的に余裕でこなせるメニューが作られるはずだが、今の自分はスピード持久力が極端にないらしく、この手のメニューは下限のペースでやるのが精一杯。

ジョグのパートは設定ペースの上限を超えても余裕だが、ペースアップ区間に入るときつい。最初の2キロのラップは4’19、18、その後330m走って終了。走り終わったらきつくて立ち止まってしまった。

その後は、緑道を時計回りで走って、ぐるぐる年末年始バージョンに合流。仲町台から中川駅まで、キロ6分半くらいで一緒に走り、その後、単独走で30キロまで。だいたいキロ5分のペースで10キロ少々走った。

スピードもスタミナもなく、左臀部も痛み、状況は悪い。

心拍数も高く、予想タイムは悪化。ホルモン切れかも。